局部减肥 教你瘦全身的好方法

　　瘦手臂、水桶腰、双下巴、大象腿怎样减肥才能减掉呢?你听说过可以想瘦哪里就瘦哪里的减肥方法吗?都不要担心，今天想小编就给大家带来一种可以瘦全身的局部减肥方法，让你想瘦哪里就瘦哪里。一起来看下吧。

　　局部减肥

　　一、减下巴

　　要想瘦下巴，简单的就是使劲抬头，感觉下巴明显的有拉伸感为宜，坚持五秒钟放下，每天只要练习30次左右，一个星期就能看见效果。

　　二、上臂内侧

　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

　　三、减后背

　　1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　2、身体站直，保持双手自然下垂，手心面向我外侧握住哑铃，接着将手臂抬起，一定要将手臂伸直。一组做食物个，每天坚持做三组就Ok了。因为背部脂肪比较难减，这套动作能够有效的锻炼背部，但是需要坚持哦。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。

　　六、减腰两侧

　　1、一种方法是通过呼啦圈运动，只需要短短的一周就明显的感觉到腰肌收缩了。而是有氧运动，需要的是至少锻炼45分钟，因为三十分钟后才能消耗身体脂肪。

　　2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　七、减臀部

　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

　　八、减胯部

　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。