怎样减肥最快最有效 13招超级秘籍让你瘦

　　现在减肥这个话题几乎每天都可以听到，特别是女性朋友。女性朋友经常在一起就聊减肥话题，如何减肥有效啊。很多时候女性之间就是这个话题。但是到底怎么减肥才是有效长久的呢。下面小编提供给大家一些减肥方法。希望大家认真去看，希望对大家有帮助。

　　怎样减肥快有效

　　1.勿忘早餐

　　吃早餐可时新陈代谢早一点开始。早餐一定要吃，因为早晨胃液的分泌并不旺盛，胃里也没有任何食物，这时吸收力更强，尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中好的时刻。早餐控制热量，多摄取蛋白质，这才是减肥的原则，也是健康之本。

　　2.负重走路

　　散步时提点重物，每分钟可多消耗3卡路里的热量。

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　3.站着打电话

　　站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站着打电话时，可顺便活动一下手脚舒展经络，减肥之余还能提神。

　　4.离开办公桌

　　上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层的洗手间。没隔40分钟站起来，离开你的办公桌去倒水，去厕所，去送文件等，总之找机会走动，避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。

　　5.站起来跳舞

　　在家休息或与朋友聚会时，跟着音乐节拍跳舞，随便什么音乐，跺跺脚甩甩手什么的，可消耗与跳舞健身操同样多得热量。

　　6.宁坐则坐

　　坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视，首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害;后，躺着的时候消耗的热量很少，容易肥胖。