常吃它们让你天天一觉到天亮
吃什么有助睡眠?这是很多朋友都想问的问题吧。随着生活压力及工作压力越来越大，常常导致晚上睡不着觉。这时候就急需一些能让大家天天一觉到天亮的助睡眠食物，不仅简单方便，效果还特别好。想知道睡眠不好怎样调理以及有助于睡眠的食物吗?那就一起来看看吧。
虽然市面上有很多助睡眠的方法，但饮食疗法一直受欢迎，只要吃对食物，就能一夜好梦。
昨晚有睡饱吗?许多研究指出，经常失眠、睡眠质量不佳，容易提升中风、糖尿病、心脏病的风险，对身体真的很伤!国外营养师推荐吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能帮助睡眠，睡个好觉其实不难!
一般来讲，每晚好睡足6至8小时，才算是睡眠充足。想要远离失眠，除了学会放松技巧、睡前不滑手机，吃对食物也能让你睡得更香甜。
英国某报导称，以下3种食物对于睡眠都有很大帮助，就连降火气的椰子水，都有意想不到的作用。
1.南瓜籽
南瓜子含有丰富的矿物质「镁」，专家指出，镁可以放松身体的肌肉纤维，而且有助维持松果体的功能正常，顺利分泌帮助睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」，让你入睡更容易。
格伦薇尔博士建议，每天吃1至2汤匙的南瓜籽，可以加在无糖优格、色拉、燕麦里面，轻松吃进好处。不过，南瓜籽属于油脂类，一定要控制摄取量，吃太多反而不利健康喔!
2.椰子水
营养专家建议，在傍晚的时候，喝一杯清爽的椰子水，晚上的时候可以让你睡得更香甜。
椰子水含有丰富的钾、钙、镁、磷、钠等电解质，当体内的电解质保持平衡，才能维持正常的肌肉动作、神经功能以及水分调节;如果电解质不平衡，容易造成半夜双腿抽筋，因而干扰睡眠。
椰子水来自于青绿色的新鲜椰子，是补充电解质的天然好选择。
3.花草茶
很多人喜欢晚上喝热饮，有一种温暖、疗愈的感觉!营养专家指出，不含咖啡因的花草茶。
比如洋甘菊、西番莲(passionflower，常译为百香果花)、缬草(valerian)泡成的花茶，或是融合多种植物的助眠花草茶饮，有助增加体内的氨基乙酸(glycine)，帮助放松神经和肌肉，让你容易进入梦乡。
吃什么助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
4、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。
5、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
6、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
解决失眠的方法
把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。
对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。
努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决。
音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。
睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。
可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候，忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。
因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。
进行适当的运动
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。
只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
结语：以上就是三九养生堂为您介绍的常吃它们让你天天一觉到天亮，你们都了解了吧。这对于不明白吃什么食物可以助睡眠的人来说，真的是极好的。看了上面说的睡眠不好怎样调理以及有助于睡眠的食物，感兴趣的还可了解更多详情。