如何延缓衰老 早晨起来赖床10分钟不易变老

　　冬天了，天气变冷了，早上起床就真的成了一件困难的事情了，新研究显示，如果我们每天早晨起床懒床10分钟的话能够延缓衰老的哦，那么这到底是什么意思呢?是不是10分钟就是在这里睡觉呢?这十分钟我们到底应该怎样把握呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

　　早晨起来赖床10分钟不易变老

　　我们现在很多人都是起床困难户，都喜欢懒床，这被人们称为懒虫，但是很少有人会知道，其实有时候我们赖一会儿床反而有利于身体的哦，早晨懒床10分钟还不容易变老呢!

　　早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外。

　　所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

　　1、手指梳头1分钟

　　这第第一步么我们先花一分钟的时候进行手指梳头，我们用用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，这个动作不但能够增强头部的血液循环，增加大脑的血流量，还能够很好的预防脑部血管疾病，同时还有营养发根，让头发变得更加光泽的作用。

　　2、轻揉耳轮1分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

　　3、转动眼睛1分钟

　　顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目。

　　4、拇指揉鼻1分钟

　　用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　5、叩齿卷舌1分钟

　　我们再用一分钟来做叩齿卷舌运动，叩齿它能够促进牙根血液循环，起到健齿功效，而卷舌可增加舌的灵敏度。

　　6、伸屈四肢1分钟

　　刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性。

　　7、轻摩肚脐1分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。

　　8、收腹提肛1分钟

　　反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　9、蹬摩脚心1分钟

　　仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

　　10、左右翻身1分钟

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。

　　所以早晨起来的时候，不妨小眯一会儿，让自己醒来更精神更年轻喔!

　　抗衰老的十三种食物

　　如何保养身体，必须吃的食物。已经成为我们日常生活中很重要的科学了。我们都想一直都年轻。也是我们所有人都梦想的，但我们大家每天却要工作学习。但生活中真的有很多的细节，是能够让我们更加年轻的，比如饮食。

　　营养学会专家指出，个人要想保持年轻健康，可以在合理膳食的基础上适当增加一些抗衰老的食品。尤其是人到老年，就容易出现耳聋眼花、思维迟钝、记忆力衰退、四肢活动笨拙等，这些症状就是衰老的表现。为了延缓和抵抗衰老，从饮食角度来说，下列几种食品对老年人也是有益的。

　　蜂王浆

　　能刺激大脑、脑垂体和肾上腺，促进组织供氧，增强细胞活力。

　　芝麻

　　含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质“*基”的积聚，起到延年益寿的作用。

　　枸杞子

　　有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生的作用。

　　花粉

　　内含维生素、氨基酸、天然酵素酶等，特别是所含的黄酮类物质和抗生素，是产生药效、抗衰延年的根本成分。

　　甲鱼

　　内含20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物质。