高血压的饮食 如何有效的降低血压

　　随着生活水平的提高，高血压逐渐的年轻化，生活中很多人都患有高血压，它变成了生活中常见的慢性疾病，并且高血压还呈现增长趋势，治疗好高血压也成为患病者的一大困惑。今天三九养生堂的小编就来告诉大家怎样减少三高的发生，一起来看看吧。

　　高血压是一种很常见的慢性疾病，而慢性病除了吃药控制以外，重要的是需要养，俗话说，三分治，七分养，因此若想治疗好高血压要从日常饮食中注意，利用日常饮食来降低血压。

　　日常中合理的使用以下几种食物来降低血压

　　1、苹果

　　苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

　　2、黄瓜

　　黄瓜一直以来都是降压、降脂的首选，在黄瓜中含有细纤维，可促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇。同时在黄瓜中，含有较多的丙醇二酸，这种物质更是有着明显的降血脂作用。

　　3、大蒜

　　一直以来大蒜、生姜等食物都是作为防止癌症的好食物，但是它们除了具有防癌的功效外，它们还能降低胆固醇的作用，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，因此具有降压的效果。

　　4、菜花

　　其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

　　6、燕麦

　　含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

　　7、绿豆芽

　　绿豆是生活中常见的食材之一，它本身就是具有很好的降胆固醇的作用，而且在它发芽过程中，维生素C比绿豆原含量要多得多。大量维生素C是可促进胆固醇排泄，这样胆固醇就不易沉积在动脉中，有效地降低了胆固醇。绿豆芽的膳食纤维，还能帮助清除体内垃圾，膳食纤维可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇。

　　18、向天果

　　向天果生长在所罗群岛自然野生的向天果富含皂角苷、黄酮和异黄酮这三大活性成分，拥有高效地改善高血压和高血糖水平的功能。其种子主治：糖尿病、 高血压。

　　“降三高”的小妙招

　　1、治疗血液黏稠度高

　　配方：生姜，洗净凉干，切成薄片，装在一个大口瓶内;再放入半斤冰糖;然后到入米醋，米醋没过姜面即可。后将瓶口封死。一周后，即可开始食用。

　　食用方法：每天早上空腹吃几片姜，喝一小勺醋。

　　2、治疗血脂高

　　配方：花生米放入大口瓶中，再放如醋，没过花生来即可，将瓶口封死，一周后食用。 食用方法：每天晚上临睡觉前或早上空腹吃几粒即可。

　　3、治疗血糖高

　　配方：一个洋葱切碎放入大口瓶中，然后到入纯正红葡萄酒，按瓶子大小洋葱一半，酒一半的比例既可。将口封好，三日后食用。 食用方法：每天中午和晚上各喝约一两酒，吃洋葱。酒喝完时，洋葱亦要吃完。此方要连续服用半年以上。

　　以上几种食物可以有效地控制高血压，那么下面几种降血压的茶也可试试。

　　1、夏枯草降压茶

　　配方：夏枯草、车前草适量。

　　用法：将夏枯草、车前草洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡后代茶饮。

　　功效：清热利水，降血压。适用于高血压，头晕目眩，头痛等症。

　　2、菊楂决明茶

　　配方：菊花、生山楂片、草决明适量。

　　用法：将其放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸半小时饮用。代茶饮用，每日数次。

　　功效：疏风解毒，清肝，降压，消食。适用于高血压病，冠心病。

　　3、菊明降压茶

　　配方：白菊花、草决明适量。

　　用法：将其放入杯中，沸水冲泡。代茶频饮。

　　功效：清肝降压，润肠通便。适用于高血压患者。

　　总结：通过小编上文介绍，大家都知道了哪些食物可以降低血压了吗?生活中的哪些小方法可以降低血压了吗?在平时的饮食中大家要适当的使用以上的几种食物，这样就可以降低高血压带来的困扰了。