“三坐”人群的难言之痛
目录：
编者按：长期卧坐，让我们的腰部承受了越来越多的压力，随机而来的韧带炎，腰肌劳损、腰椎间盘突出等等一些疾病，折磨着我们的健康。那么长期久坐，应该注意哪些呢?
“三坐”人群的难言之痛
电脑、网络以及汽车的普及使越来越多的人成为“三坐”人群——上下班路程靠坐车、上班时坐办公室、下班后又久坐上网或看电视的群体。由于“三坐”人群的腰部长期承受过大的压力，腰肌劳损、韧带炎，甚至腰椎间盘突出便悄然发生了。如何预防这些疾病的发生呢?
避免持续弯腰劳动
生活中，绝大多数白领因为工作繁忙都严重缺乏运动，很多人以做家务(比如拖地、洗衣服、整理房间)代替锻炼。事与愿违的是，很多时候，做家务很难起到锻炼的作用，反倒弄得腰酸背痛：这是因为如果身体要保持健康平衡，肌肉也需要全面运动，弯腰做家务只是肌肉朝着某一个方向的拉伸，这种家务劳动很容易使腰肌处于疲劳状态，导致腰肌劳损。
选一把“合身”的椅子
什么样的椅子对腰部健康有利、符合人体工程学昵?很简单，遵循以下原则即可：(1)椅背坚硬，并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠着，这种椅背可以承担躯体的部分重力，使腰背部肌肉处于相对松弛的状态，同时也不会加重腰椎周围韧带的负担，减少腰椎、腰肌劳损的机会。另外，很多人都有一个误解，认为坐板凳比坐椅子更利于腰部健康，其实不然。凳子没有靠背，有些人坐在凳子上时会自然而然地弯腰驼背，使腰肌处于相对松弛状态。腰椎的稳定依靠腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围的韧带容易疲劳，后腰背肌持续收缩，也容易发生劳损。
鞋跟高度应适宜
时下，年轻女性都很爱穿鞋跟又细又高的高跟鞋。殊不知，高跟鞋能够塑造女性的优美线条，也能够损害女性的健康。穿上高跟鞋后，重心改变，骨盆前倾，腰部后仰，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生腰部扭伤。尤其当鞋跟高度超过4～6厘米这个标准线后，人体的负重力线会改变，过度的腰部后伸使背肌收缩、绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期下去，很容易导致腰肌劳损。所以建议爱美的女性，请选择鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡状的高跟鞋，同时尽量避免长期站立、行走，以缓解腰部劳累。
见缝插针做运动
很多年轻白领都会问，我每天坐着工作，腰部根本不用力，对腰来说，这是一种放松，怎么会得腰肌劳损呢?事实上，久坐不动并不能使腰部肌肉放松，反而使腰部肌肉处于紧张状态。伏案工作时的弯腰动作会加重腰部肌肉的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，出现酸胀、疼痛等不适。所以，当您伏案工作1个小时左右，至少要起身活动5分钟，即使是伸伸腰、捶捶背这样的简单动作，都会使腰部肌肉的疲劳和紧张得到缓解。当然，太极拳、五禽戏、健身操等传统的健身方法，对预防腰肌劳损更有益处。