睡前这样做或不用吃补药

　　睡前做什么再也不用吃补肾药呢?在生活中，很多人都会多多少少有些肾虚的毛病，那么，肾虚怎么办呢?生活中，我们应该如何补肾呢?睡前养生需要做什么呢?补肾的方法有哪些呢?下面我们一起来看看睡前作什么可以补肾吧!

　　睡前抬脚胜补肾药

　　做法：平躺床上，抬脚向上再屈膝，使大腿与身体及小腿成两个九十度姿势，尽量坚持15分钟。

　　若挺不住也可放下双脚休息一会儿再做。抬脚时尽量放松，不要憋气，靠腰力及丹田气力来支撑双脚。抬脚前后好能喝杯温开水。

　　睡前抬脚能促进气血循行，改善肠胃功能，排除毒素，调理经络，提高睡眠质量。坚持2-3个月，就能有效改善体质，精神焕发，胜过补肾药。

　　踮踮双脚防中风

　　站立时慢慢踮起双脚，停留一会儿再慢慢放下。就这么简单。如此每次做30下，有空就练，多多益善。

　　做动作时注意放松心身，同时配合呼吸，踮脚吸气，放下时呼气。

　　老人和平衡能力差的人可适当扶着椅背或者其他支撑物练习，以防跌倒。

　　踮脚能有效的锻炼双脚肌力和大脑控制身体平衡的能力，坚持锻炼，能延缓大脑衰老，预防中风发生，而且步履轻快，强身健体。

　　脚心按摩法

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

　　脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

　　此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

　　指导：人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到效果。

　　提醒：糖尿病足患者，慎用热水袋等取暖用品，也不宜用热水泡脚。

　　腰部按摩操

　　1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　强肾健身操

　　1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。