如何保持年轻 二十六个小习惯让你更年轻

　　我们都希望自己能够永远那么年轻有活力，但是生活中我们存在很多影响年轻的因素，比如作息时间不规律、没有好的饮食习惯、经常不运动等等，这些都会让我们提前衰老的。那么如何保持年轻呢?有哪些保持年轻的饮食秘方呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

　　二十六个小习惯让你更年轻

　　都说做女人不易，其实做个青春永驻的女人更加的不易，对于男性也是一样，每天面临着那么大的工作和生活压力，想要显得年轻也是不容易的。不过，大家知道吗，细节往往决定成败，保持年轻的秘诀不是说护肤品用的多用的贵就好的，而是要从生活中的小事做起，让自己能够由内之外都保持年轻有光彩。

　　1.开心快乐

　　研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

　　2.多吃蔬菜

　　氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

　　3.避免食糖

　　我们要避免吃糖，就算吃的少，也会缩短我们的寿命。

　　4.注意保湿

　　保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

　　5.不要抬眉

　　习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

　　6.保证睡眠

　　大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

　　7.经常吃鱼

　　经常吃鱼有利于身体健康，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸这种物质能够有利于皮肤的健康。

　　8.抹防晒霜

　　防止紫外线伤害皮肤。

　　9.远离香烟

　　吸烟易让人未老先衰，同时避免二手烟。

　　10.打破常规

　　打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

　　11.补充维D

　　研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

　　12.多吃水果

　　与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

　　13.不化浓妆

　　素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

　　14.漂白牙齿

　　经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

　　15.戴太阳镜

　　不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

　　16.常吃豆类

　　豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

　　17.经常饮茶

　　茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

　　18.有氧运动

　　既减肥，又有益血管健康。

　　19.力量训练

　　可练就健美匀称的肌肉。

　　20.全谷食物

　　未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

　　21.吃橄榄油

　　摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。

　　22.少看电视

　　建议每周看电视时间别超过5小时。

　　23.吃八分饱

　　减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的有效方式。

　　24.常吃坚果

　　坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。

　　25.喝点红酒

　　红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。

　　26.避开加工肉食

　　加工肉食与很多健康问题存在关联。

　　保持年轻的5个饮食秘密

　　饮食秘密1.多食水果和蔬菜

　　蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

　　维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是佳的选择——如果可能，好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

　　饮食秘密2.多食含抗氧化剂食品

　　蔬菜和水果重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。

　　抗氧化剂能够保护我们不受*原子基的影响。

　　我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但是，氧气同时又可以发生若干化学反应，使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成*原子基。*原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。

　　在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些*原子基。

　　*原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。*原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。

　　不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成*原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。