瑜伽入门 就这一动作不费一点力狂瘦小肚子

  瑜伽是一项非常古老的运动项目,今天我们和大家一起来聊聊瑜伽减肥的方法都有哪些,有哪些瑜伽入门动作适合我们的初学者来练习?如果我们从零开始练瑜伽还能达到减肥瘦身的目的吗?下面我们就一起来了解一下吧!

  八字式是瑜伽体式中一个非常简单的瑜伽姿势,很多的朋友都会一起来练习这一动作,下面我们就和大家一起来看看吧!

  八字式

  身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。

  双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

  练习这一瑜伽动作需要锻炼我们的胸部和我们的肩部,慢慢地让我们的腰部腾空,保持这一姿势15秒左右。

  慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。

  后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

  牛面式

  跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  吸气的同时将我们的左手慢慢地向上举起,右手慢慢地落下,放松身体,两只手在后背紧握。

  挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  猫伸展式

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

  吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

  呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  蛇变化式

  俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

  上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

  臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。

  保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。

  外侧画圈

  把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  以手肘向后画圈,重复10次。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  立姿挺胸

  站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。

  强度小,效果也不错,每天好做4-5组。

  跪姿变式

  有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。

  采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组好,也可以慢慢适当增加。

  扩胸式

  拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

  手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

  聚拢活动

  双臂移到胸前,两个手掌合拢。

  吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。