瑜伽入门 这动作专攻易胖体质让你一夜暴瘦

　　对于很多喝水都会发胖的肥胖人士而言，减肥真是一件很无赖的事情。减肥真的这么难吗?究其愿意，是因为每个人的体质不相同。对于此类易胖体质，下面小编就挑选几组瑜伽入门动作和大家分享一下，这些瑜伽动作专攻易胖体质，你很容易发胖吗?哪个部位易胖呢?快和小编一起进行今天的减肥瑜伽练习吧!

　　首先，和大家先了解下易胖体质具体指的是哪些吧!大家不妨对照自己的特征来看一看，你是那个易胖人士吗?

　　易胖体质

　　影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。

　　另一种通俗的解释

　　易胖体质也就是酸性体质。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。

　　酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。

　　易胖体质的减肥良药1—练习瑜伽

　　一、直线姿势

　　消脂部位

　　大腿的肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，手臂还有腰部的肌肉。

　　练习规则

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽自己大的能力往上抬，当感觉自己的腿部还有臀部被绷的很紧的时候，保持这个动作10秒，调整呼吸。

　　二、弓形姿势

　　消脂部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则

　　1.坐姿，伸直左腿，弯曲右腿，右腿尽量往臀部靠。让我们的右脚靠近左腿的根部，身体稍微往一边侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　三、L型姿势

　　消脂部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功

　　通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

　　你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　易胖体质的减肥良药2—正确的饮食

　　1、少吃多餐每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。

　　无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。

　　2、口味偏淡咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。

　　辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。

　　3、适当吸收脂肪鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是佳的脂肪选择。