减肥瑜伽偶像为何青春不老这运动这么神

　　一个女神的必备要素中，自然是少不了优美的身形曲线。今天我们就和大家从零开始练瑜伽，先学习几组可以帮助我们塑型的减肥瑜伽，没有瑜伽练习基础的朋友还可以借助我们的瑜伽视频教程初级进行瑜伽练习哦!想和荧屏上的那些明星一样青春不老吗？来练瑜伽吧！

　　肉肉的手臂是很多女生的烦恼，很多明星60多岁了手臂依然紧致，为什么呢？今天小编就和大家先来学习几组瘦手臂的瑜伽动作吧!要认真学习哦!

　　塑型减肥

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

　　2.以手肘向后画圈，重复10次。

　　注意

　　大家在练习这一动作的时候不免会增加它的运动幅度，其实真是非常好的现象，这样减肥的效果会更佳。

　　第2式：丰胸瑜伽

　　1.将我们的手臂缓缓的落到胸前，双手掌心相对。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意

　　这一制度会增加我们的胸部的压力，让我们的上身有种伸展的感觉，这一姿势保持十几秒即可。重复这一动作3次。

　　减肥瑜伽动作

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意

　　不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　2.呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

　　3.先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4.吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　5.左右腿做3次，然后放松可还原。

　　注意

　　该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

　　减肥瑜伽动作

　　第5式：瘦腿瑜伽

　　1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　注意

　　该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

　　第6式：全身瑜伽

　　1.站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2.右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　　3.做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

　　注意

减肥瑜伽 偶像为何青春不老这运动这么神