瑜伽的好处 做一小运动滋润你的五脏六腑

　　没有练习过瑜伽的朋友不会懂得练习瑜伽的好处与乐趣。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，气温下降了，我们需要几组理疗瑜伽来帮助我们滋润一下身体，滋润一下我们的五脏六腑。以下就是今天要学习的瑜伽动作，大家快和小编进行简单的瑜伽练习吧!

　　合掌树式是一组非常高能的瑜伽动作，适合绝大多数的朋友练习。经常练习这一动作不仅有益我们的肠道健康还对减肥瘦身有着很大的帮助。

　　合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

　　动作分解

　　左腿单腿站立。右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。吐气的同时做扩胸运动。

　　注意

　　两眼凝视于一点。一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。

　　双眼注视着某一点，注意保持我们的身体平衡。呼气的同时缓缓地拉伸我们的腰椎和肩部，使我们的脊椎得以舒展。

　　猫式--补养脊住、伸展背部

　　动作分解

　　以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起。小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

　　坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

　　动作分解

　　放松全身，坐姿，合拢我们的双腿。膝盖慢慢地向下压，将我们的脚往前延伸，尽量使之往上翘起。

　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　吸气并伸直手臂。举过头顶，手心相对。

　　呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松。

　　双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

　　雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

　　动作分解

　　坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。

　　然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

　　呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。

　　连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。

　　然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。