瑜伽的好处 做一小运动就能让女人多活10年

　　二十四岁之后女性朋友的身体一些机能就会慢慢的走向衰竭。所以，不要拿年轻当借口，是时候养生了。今天小编就和大家一起来分享几组瑜伽动作，都是瑜伽入门的基础的动作。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽。练习瑜伽让你多活10年，多享受十年青春时光。

　　从表现看一个人的气色不好也许是因为休息不太好，从内来看则是因为你的内脏出现了一些疲倦或者是有了些小毛病。

　　气色不好?做这两组瑜伽动作

　　动作一

　　叩首式

　　练习动作的好处

　　1.能让血液回流至头部。

　　2.具有改善气色，预防头昏失眠的效果。

　　3.很多的办公女性皮肤会非常容易出现松弛，眼角还会出现细纹。做这一动作就可以很好的帮助我们缓解这一现象。

　　动作要点

　　1.初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

　　动作分解

　　1.双膝并拢。

　　臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2.呼气，屈上体，让我们的前额轻轻触地，两只手垂在体侧。

　　3.当我们吸气的时候，将我们的臀部缓缓地往上推动。知直到我们的腿部和地面成直角。

　　同时，头向前滑动，直到头顶触地。后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

　　动作二

　　抬腰式

　　练习动作的好处

　　1.是一个缓解便秘的经典体式。

　　2.还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。

　　动作要点

　　1.双腿要大幅度打开。

　　2.双脚要尽量靠近双手。

　　动作分解

　　1.仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

　　2.屈膝。大限度打开双脚，脚掌接触地面。

　　脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

　　3.吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

　　好气色需要我们从内调理，哪些小细节可以帮助我们快速调理身体呢?