一个小动作测试你还能活多久

　　现在很多人的生活条件都在提高，可是人们却发现，现在自己的健康却不如以前了，现在总是会出现一些疾病问题。伤害健康的事情有很多，那么你还能活多久呢?下面这个测试帮助大家测试自己还能活多久!

　　巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”(sittingrisingtest，SRT)，即不抓住任何东西，坐下、然后站起来。原意在测量病人的灵活性和力量，结果发现，这一测验还能预测死亡率：得分不到8分者，相形几乎满分者，未来6年死亡机率增加1倍;而得分不到3分者，未来6年内死亡的机率大增5倍。尤其对51到80岁的人来说，预测死亡率十分有用。

　　现在赶紧来测一测吧!

　　1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5)

　　2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5)

　　3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。

　　记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦。

　　想要活得长 必须动起来

　　生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢?目前，大多数国家的*和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，如此将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动反而有助人延长寿命。

　　研究人员调查了66万余名成年人运动习惯的数据，并将受试者根据每周锻炼时间进行分组，然后比较了小组间14年的死亡记录。结果显示，从不运动的人过早死亡的风险高。而即使是少量锻炼的人，其早死风险也降低了20%。每周锻炼150分钟的受试者，在14年间早死风险比那些从不锻炼的人减少了31%;但每周散步450分钟的人——比150分钟者每天多了1个小时，过早死的风险则大大减少了39%。

　　澳大利亚另一项针对20多万人的单独研究也发现，与那些只做适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许，健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动。” 这项研究的带头人、来自詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授强调，对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。

　　很显然，想要真正达到健康的好处，运动是多多益善。

　　排名前十的健康长寿习惯

　　1.多喝水

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　养生必吃的六大长寿食物

　　大蒜——消炎又杀菌

　　在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

　　但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。

　　海带——帮助排便不长胖

　　热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。

　　海带与醋搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。

　　松子——清肠润肌肤

　　珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。

　　同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

　　白菜——止咳化痰还抗癌

　　冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是热门的抗癌明星。

　　冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。

　　荞麦——降压助睡眠

　　荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。

　　荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

　　粥——护胃补元气

　　粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅。

　　此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。热粥好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。

　　结语：从上述的测试我们可以看出，我们每个人都有很多不利于健康的习惯，因此为了我们的健康，希望大家平时要改掉这些不太好的习惯哦!利于健康的生活习惯有很多，大家平时可以多学习一些养生的常识，希望上述的知识可以帮助到大家!