瑜伽的好处 女人常做这动作让男人痴迷一生

　　女人如何才能抓住男人的心呢?小编给你支一招：练习瑜伽。练习瑜伽的好处很多，这里我们就不一一列举了。下面我们会分享几组具体的瑜伽动作，大家可以跟着进行简单的瑜伽练习。下面的瑜伽动作都是瑜伽入门的基础的动作，相信大家都可以学会。

　　下面，我们就和大家来了解下新手练习瑜伽的三个准则。知道了这三个准则，我们才能更加快速的掌握瑜伽练习。

　　近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现瑜伽可以锻炼专注力，长期练习瑜伽可以让你的精力更加的集中。

　　练习瑜伽的三条准则

　　准则一：放松身心

　　无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。

　　很多的瑜伽教练建议我们练习瑜伽之前先去洗个澡，这样对我们的肌肉伸展很有帮助。

　　准则二：感觉到肌肉的运动

　　美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。

　　反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

　　准则三：以自然呼吸进行收缩和张弛

　　一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。

　　蝴蝶式

　　练习蝴蝶式可以帮助我们缓解精神压力，可以改善的面部肌肤，使我们光彩照人，魅力四射。

　　1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　当我们进行呼吸的时候，我们体内的废气就会通过一呼一吸排出体外，这样对滋养我们的面容有很好的效果。

　　2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　任何的美容瑜伽练习都需要时间的积累，我们希望大家在练习的时候注意细节动作的把握。

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　瑜伽饮食——这些食物让你越吃越漂亮

　　枸杞酒酿蛋：给您好脸色

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女人皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。