瑜伽的好处 女人常做一动作祛病养颜抗衰老

　　都说女人撑起半边天，其实随着社会压力的不断加重，女性朋友也需要社会的关爱。而关注女性健康可以说是全社会的责任，今天我们和大家一起来学习几组女性理疗瑜伽。通过一段时间的瑜伽练习，就可以帮助我们有效的改善女性健康问题。后我们会详细的介绍理疗瑜伽的好处有哪些，大家感兴趣的话，不妨来了解一下吧!

　　首先，瑜伽是一项非常讲究呼吸方法的运动，下面我们的理疗瑜伽练习也从调息开始，大家在练习的时候要注意呼吸节奏的把控哦!

　　一、调息

　　调息是每节瑜伽课的开始。从正常的呼吸节奏，调整到缓慢的呼吸状态，身心也会随之平静下来。

　　唱诵，深吸气，呼气时发出OM的声音。感受到这种宇宙原始声音在自己的身体内回响。

　　二、醒脑术

　　瑜伽呼吸，使我们对呼吸的节奏有了更加理性的把控，这对唤醒大脑非常有帮助。

　　三、鸽子式

　　是一个鸽子展翅状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

　　四、束角式

　　这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。

　　有助于消除坐骨神经痛、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。

　　五、单腿前曲弓背式

　　练习这一姿势需要我们尽量的放松身心，可以缓缓地舒展我们的韧带，对改善我们的消化系统以及泌尿系统有很大的帮助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情*而快乐，体态轻盈而美丽。

　　七、擎天式

　　适合白领一族在办公室做。能发展腹直肌群和肠脏，对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长，预防脊椎变形。而且，擎天式还可以美化身体线条，改变身材比例，给人身材修长的感觉。

　　八、蛇击式

　　具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，是不错的美背动作哦!对月经不调有辅助疗效等有诸多功效。

　　九、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，预防和治疗便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促进生殖器官的健康。清除腹部及腹股沟处的多余脂肪，同时也可以使心灵平和。

　　女性健康——瑜伽教程练习注意三点

　　一、体式练习时应注意配合呼吸

　　呼吸贯穿于瑜伽体式练习的始终。呼吸不仅可以按摩内脏，体式练习中保持呼吸，也避免了身体缺氧造成的伤害。

　　二、练习全程注意舌尖抵住上颚

　　学习养生、修道之人都知道，舌抵上颚乃是让先天之气运转的任督二脉连接起来。舌抵上颚，唾液会源源泌出，使口腔圆润不燥。

　　唾液又名“金津”、“玉液”，也称“活水”，是为舌上之水。

　　据医学报导，其有促进肠胃消化及胆、脾、肝、胰等器官活络的功能。

　　三、应该屏息时要屏息

　　调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。

　　包括吸气、呼气和屏息。屏息分为吸气后屏息和呼气后屏息。屏息练习不可操之过急。

　　在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常。