如何保护心脏 7方法让你身心都健康

　　编者按：现在越来越多的人都患有心脏病，所以说大家要保护好我们的心脏。你知道该如何保护心脏吗?今天小编就为大家推荐几种保护心脏的方法，马上跟着小编去看看吧

　　1.护心食物

　　(1)菠菜：富含叶酸，叶酸对于心血管疾病有预防作用。而且叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。此外，菠菜中的铁及微量元素，可以达到补血作用。

　　(2)坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

　　(3)薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

　　(4)黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

　　2.减少胆固醇摄入量

　　从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。需注意的是心脏保健食谱需要含有正确的脂肪，不是总胆固醇低就可以，而是应提高高密度胆固醇的含量，以降低冠心病的风险，降低饮食中的饱和脂肪比降低胆固醇更重要，比如鸡蛋并非是心脏杀手，但要掌握食入量，人体每日摄取的胆固醇量在300毫克以下，而每个蛋黄里含有215毫克胆固醇，因此每周吃2至3个鸡蛋为宜。黄油：软的或液态人造黄油含有的饱和脂肪较低，应尽量食用含有植物甾醇的人造黄油，它有利于降低胆固醇。

　　3.体外心脏按摩

　　预备姿势：两手掌心搓热，左臂沉肩垂肘，斜向下垂与腋线约45。中指微用力。

　　动作：右手掌心置左胸心前区，第2～5指并拢，拇指与四指分开，主要以鱼际部着力，循内、上、外、下线路，在心脏区域呈顺时针方向轻柔缓慢地环形按掌。切勿做逆时针方向按摩。按掌一圈为一次，周而复始,速度宜慢，每分钟按摩20～30次，连续按摩32次。

　　4.情绪有度

　　冬季，发生血管疾病的患者特别多，这固然和天气有关，情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和健康的关系，认为养生中养神为首，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。

　　任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。所以，对于心脏病人，要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。