如何治疗焦虑症 失眠小妙招助你快速入睡

　　眼看着就要过年了，有不少的人开始变得焦虑，甚至让他们失眠了。对于如何治疗焦虑症，相信大家都有自己的方法，那么焦虑失眠怎么办呢？下面我们就来介绍一些治疗失眠的方法，告诉大家失眠怎么快速入睡。

　　我们都知道，焦虑症如果不及时的调整，是会影响人们的生活的，会让他们失眠、心慌、脾气也会变的暴躁，长时间这样，会给人们的健康留下隐患。

　　一、何为“年底焦虑症”?

　　年底焦虑症是指在年底重压之下，不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠、坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到不适，因无钱过年而产生恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。而其中值得注意的一点就是失眠。

　　一旦出现失眠症状，总是会给人们的生活和工作带来极大困扰。失眠对于很多人来说简直就是酷刑，明明有困意却总是睡不着，在床上翻来覆去直至深夜。隔天精神状态差，生活和工作方面都是反应迟钝。失眠非常痛苦，那么有什么方法可以快速入睡呢?下面介绍一些方法，让你快速远离失眠困扰。

　　二、远离失眠困扰的妙招

　　1.把卧室变成睡眠天堂

　　首先，我们要确保卧室是安静的而且是黑暗的，因为这样的环境是会促进人们进入梦乡的。

　　黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。

　　2.床的软硬度适中

　　特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才适合自己呢?专家发现，大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。

　　3.换个枕头试试

　　如果你有过敏史好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

　　4.晚上九点泡个脚

　　现代医学认为，人的脚掌上密布着许多的血管，用热水泡脚能促进血液循环，促进人们脚部的新陈代谢。同时，热水也能刺激脚部神经，让人们感到舒适，能让人们消除一天的疲劳，快速入睡。

　　5.该关灯时就关灯

　　明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。

　　6.警惕睡前用药

　　药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠问题，要先看看药品的成分标签。

　　7.手机放屋外

　　随着电子产品的普及，现在很多人，无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。