便秘吃什么 收藏这份饮食清淡赶走你的便秘问题
便秘是比较频繁出现的一种症状，有便秘的人需要通过合理的饮食改善，那么便秘的患者在平时吃什么好呢?引起人体便秘的原因非常多，有饮食方面的，有情绪方面的，便秘之后人体也会有一些症状出现，得了便秘之后大家应该怎么办呢?
1、芹菜
发现自己有便秘的情况，大家可以适当的吃一点芹菜，芹菜是很好的缓解便秘的食物，主要是因为在芹菜里面含有丰富的粗纤维，如果适当的摄入粗纤维，就能够很好的提高肠道蠕动能力，这样就能够让人体的肠道蠕动速度加快，毒素排泄也会比较顺利。
2、苹果
经常有便秘的人，生活中不妨适当进食苹果，在苹果中含有的营养物质比较丰富，大家常吃苹果就能够很好的获取里面丰富的膳食纤维，要知道膳食纤维如果能够及时提供的情况下，那么人们的肠道蠕动速度会加快，能够改善便秘的症状
3、蜂蜜
便秘会对人们的身体有一定的影响，所以总是有便秘的人，在平时应该要适当的进食蜂蜜。蜂蜜里面含有的物质，对于抵抗力提高有帮助，还可以让我们的睡眠质量提高，便秘的人适当的吃蜂蜜，一般能够达到润肠通便的功效。
4、黑芝麻
在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品，适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。
不仅对抵抗力提高大有帮助，还能够获取里面的不饱和脂肪酸，油脂等来促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便才能够第一时间排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。
5、大白菜
改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅清淡，而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜，往往可以促进肠道蠕动，里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。
肠道功能提高，粪便排泄顺利，才能够防止便秘严重。因此，在改善粪便难以排泄这种情况时可以适当进食大白菜，才能调节身体，获取足够的营养。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4、肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现了，生活中护理好自己的身体，多吃一点对肠胃比较好的食物，一旦出现了便秘的情况要尽早的治疗。