便秘怎么办 这个时候排便可以预防便秘
便秘是很常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，出现了便秘之后身体会有不适的症状，这个时候要怎么办呢?能引起人们便秘的原因比较多，大家在平时要特别的注意一下，便秘的朋友要控制自己的饮食，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
发现自己有便秘的症状，人们应该要在平时养成早起排便的习惯。此时大家需要在早饭之后出卫生间。这个时候肠道蠕动较为活跃，所以这个时候人们坚持去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。大家在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
手机可以说是现在人们必须的物件，很多的人在吃饭的时候，边看剧，还有一些人在等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。如果说人们想要促进排便，在这个过程中，大家需要保持专心致志。玩手机非常容易使精力不集中，也会阻碍排便。
3、多喝水
有一些人都是在身体出现口渴的时候，才会开始补充进水。大家要知道在这个时候，身体已经处于缺水状态。缺水的情况，非常容易导致便秘的加重。所以在平时，人们需要给自己定好时间及时喝水，经常喝水可以让体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
拥有正常的身体排解机制，是能够促进人新陈代谢，使人身心得到良好发展。因此在日常生活中，要注意饮食睡眠，同时一旦身体出现便秘情况，要注意排查原因，对照上面的小窍门进行查漏补缺，坚持绿色健康的办法应对，早日解脱便秘之苦。
便秘的原因
1、不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2、不良的排便习惯