孕妇操有哪些 孕妇操什么时候做好

　　很多准妈妈们为了可以更好的分娩，通常会做一些孕妇操，还有的会选择散步等，孕妇操对胎儿以及孕妇的健康都是有好处的。那么孕妇操有哪些?孕妇操什么时候做好呢?做孕妇操有什么好处?一起来看看吧。

　　孕妇操有哪些

　　孕妈们在孕期适当的做些运动，这样不仅能使身体健康，还能有助于分娩，所以很多孕妇会选择做孕妇操。孕妇操都是在室内进行的，安全性相对较高。不过，要想孕妇操起作用，还是要讲究方法，下面我们就来看看适合准妈妈做的的孕妇操有哪些?

　　1、脚腕运动

　　随着孕期的增加，胎儿逐渐变大，准妈妈的脚腕压力也相应变大，而脚腕孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走，还能消除妊娠晚期的脚步浮肿。首先平躺仰卧，左右摇摆脚腕10次，然后左右转动脚腕10次，然后再前后活动脚腕，并充分的伸展、收缩脚跟腱10次。

　　2、脚部运动

　　平躺，先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复这个动作10次，可以每次都适当增加一些高度。

　　两腿交叉向内侧夹紧，同时紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次，换腿后再重复10次

　　3、腹部运动

　　腹部孕妇操是为了锻炼支持子宫的腹部肌肉，放准妈妈更轻松一些。1、单腿曲起，然后伸展，再曲起，在伸展，左右腿交叉各重复10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，再上抬，再放下，左右重复10次。

　　4、骨盆运动

　　做骨盆孕妇操能方式骨盆的关节和肌肉，让它更柔韧，帮助顺产。1、单膝曲起，膝盖慢慢的向外侧放下，左右各重复10次。2、双膝曲起，左右摇摆至床面，然后慢慢放松，重复10次。

　　5、盘腿运动

　　盘腿孕妇操是为了放松耻骨联合和股关节，伸展骨盆底的肌肉群，这样能让胎儿更顺利的通过产道。1、笔直坐好，然后双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，就是是蝴蝶振翅膀一样，重复10次。2、笔直坐好，双脚合十，然后吸气伸直脊背，呼气身体稍稍往前倾，重复10次。