调整心态 远离“年末综合征”

　　终岁末，往往是一年中忙的时候，仿佛总有做不完的事，仿佛总有忙不完的应酬，油然而生“岁月匆匆”的无奈，再加上冬季寒冷天气，让不少人情绪低落、头昏脑涨、脾气暴躁，甚至危及身体健康，此时不但身体容易感冒，心情也容易“感冒”，心理学家把抑郁症比喻成精神世界中的“感冒”，抑郁症在新年即将来临时的发生率明显上升，于是，就有了“年末综合征”或“新年忧郁症”的提法。

　　年末综合征案例

　　35岁的晓冰在一家大公司工作，是一名工作多年的普通员工，年底这段时间，因为要准备年终报表及一些工作总结，压力很大，经常工作到深夜，她渐渐地感到乏力、精力不足、睡眠差，有时早晨四五点就醒来了，再也睡不着。到年底了，又一年即将过去，想想自己一年干的都是非常琐碎的事，晓冰心里非常失落惆怅，这些天都无精打采，做什么事都提不起兴趣。

　　40岁的李先生是一家服装厂的经理，年末，公司的业务量猛增，白天赶出货，晚上忙应酬，李先生不停地吞云吐雾，弓杯交错，然而疲惫不堪的身体终于撑不住了。随着天气骤冷，李先生咳嗽、咳痰，夜不能寐，在家人的劝说下来到医院检查，原来是“慢阻肺”发作了。

　　除了呼吸道疾病、心脑血管疾病以外，皮肤科疾病在年末也是高发。近日，多家医院的皮肤科门诊患者比平时多出三成以上。病情多是复发的荨麻疹、银屑病、湿疹和冻疮。皮肤病专家解释，一方面与温差太大、皮肤血管剧烈收缩有关，另一方面心情紧张、焦虑不安也加重了疾病。新研究发现，人脑中与认知和情绪有关的机能，如记忆，非常容易受到压力的伤害。如果精神与肉体遭受压力的摧残，就无法快乐地工作，也无法维持融洽的人际关系。

　　年终岁末，对于多数人来说，都是紧张而忙碌的。一是对一年的工作要进行总结和汇报，还有就是对明年工作的计划与安排。仿佛大量工作一下子堆到了眼前……忙得让人头昏脑涨。许多人因此产生紧张、疲劳、焦虑、迷茫;一些人的心理问题又导致生理上的症状：失眠早醒、经常感冒、消化道疾病、心脑血管疾病……山东大学齐鲁医院心理科岳文浩教授介绍说，现在出现“年末综合征”的患者越来越多，烦躁、焦虑、恐慌是这些人的共同心理特征，并因此引发了头痛、胃肠不适、失眠等一系列身体症状，这其实是一种心理失衡的表现。

　　年末时，单位人事变动、评优、总结等引起人与人之间的竞争感日益增强，一年积累下来的压力愈加凸显，容易引发人活力降低、适应力下降，经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，心理脆弱者甚至会一蹶不振。现在大多躯体疾病与心理应激水平有关，压力带来的焦虑、抑郁都会使人体免疫力大大下降，导致疾病缠身，或是慢性病迁延不愈。压力往往是看不见的罪魁祸首。“抵挡住‘年末综合征’袭击的当务之急是在繁忙的生活中控制压力。”岳文浩教授建议用如下方法处理压力：学会与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系;在工作中保持自立，一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒;学会利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力的技巧;正确地看待问题，并以积极的态度来对待它;还要保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事物。