夏季饮食 五彩食物让你精彩一夏

　　在这样一个高温的季节，夏天不仅带给我们炎热的天气，也带给了我们丰富的食物，夏季水果蔬菜种类是非常的繁多，对于夏季出现食欲不振的小伙伴们来说这是一个好的福利，可以缓解的食欲不振哦，今天小编给大家推荐五彩食物，让你这个夏季精彩起来。

　　夏季不止西瓜是消暑的佳品，夏季还有很多的食物也是具有消暑的功能的，这些你都不知道吧，太out了!

　　1、红

　　红色食品有红柿椒、西红柿、红心白薯、红果(山楂)、红苹果、草梅、红枣、老南瓜、红米、柿子等。红色的番茄含有番茄红素，亦含多种维生素、无机盐和有机盐，也有健胃消食的功效。

　　多吃红色食品可预防感冒，这些食品中富含β胡萝卜素和维生素A，对上皮组织和呼吸道粘膜有很强的保护作用，可提高预防感冒的能力。

　　2、橙

　　橙色食物有很多，例如黄豆、南瓜、胡萝卜、柑桔，味甘入脾，补益安中、理气通窍。橙色的食物能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素。

　　这些食物大多含有天然色素胡萝卜素，进入人体内可以转化为维生素A，有维护上皮组织健康、保护视力、抗氧化多种功能。

　　3、绿

　　给肝“吃”绿色的东西，比如绿豆、绿豆芽、绿茶、绿色的蔬菜等，颜色越绿对我们的肝脏越好。大部分绿色的食物都含有纤维素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。

　　经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡的状态，更大程度上避免癌症的发生，还可舒缓压力并能预防偏头痛等疾病，并且对我们的视力和身体大循环意义重大。

　　4、白

　　白色食物润肺我们都知道，在《灵枢·五色》中认为，白色食物偏重益气行气，原理则是因为蛋白质是修护肺部的主要才料，而大多数的白色食物，都是蛋白质的优质来源，因此经常食用白色的食物，有益于呼吸系统。

　　白豆、白萝卜、百合、牛奶、豆浆等食物都是不错的选择。白色食品给人一种质洁、鲜嫩的感觉，常食之对调节视觉与安定情绪有一定作用。对于高血压、心脏病患者益处也颇多。

　　5、黑

　　黑色食物如紫菜、黑米、乌骨鸡、黑木耳等。每天5-10克木耳，或是在主粥、蒸米饭是撒一把黑豆对补肾大有益处。

　　黑色食品具有以下优势，一是来自天然，所含有害成分极少;二是营养成分齐全，质优量多;三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。

　　夏季应如何调整饮食

　　夏季，天气炎热，人体阳热偏盛，出汗过多，易耗气伤津。人体脾胃功能此时也趋于减弱，食欲普遍降低。

　　对老年人来说，夏季养生重在“养阳”，即要求人们顺应自然界“春主升、夏主长”的规律，重视保养阳气，以达到健体颐年的目的。

　　老年人宜食新鲜洁净、清淡易消化、清热解暑、益气生津的食物。宜多饮清凉饮料，如西瓜汁、金银花茶、菊花茶、绿茶、刺梨汁、淡盐水等。并根据不同体质适当调整饮食，例如：

　　1、阳虚的老年人，可食鲫鱼、红枣、核桃等益气温阳食物，以及具有温阳祛寒功效的药粥等，以达益气强壮之功效。

　　2、阴虚者，可选用乌龟、甲鱼、绿豆汤、西瓜等，既能补益，又可解暑、生津止渴。

　　3、脾胃虚弱者，可选用赤豆、扁豆、薏苡仁等平性食物，一般宜多食鸭、冬瓜、黄瓜、番茄等，不宜多食厚味油腻和热性食品，如羊肉、牛肉、狗肉、辣椒等。

　　4、不可贪吃生冷食物、饮料，以免脾阳损伤，出现腹痛、腹泻等病症。夏季细菌繁殖快，须注意饮食卫生，以防泄泻、痢疾等肠道疾病的发生和引起食物中毒。

　　结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于夏季饮食的内容，通过上文的介绍，夏季饮食要健康，注意营养搭配，这五彩事物你知道了吧，知道了那就赶紧吃起来吧。这些食物也一样可以让你过好这个夏季。

蒸米饭时撒一把黑豆对补肾大有益处