男女步行锻炼有“四忌”

　　现在大部分的人都是乘坐地铁、公交车或者是自己开车、骑车上班，很多好有人会步行上班了，那么每天的锻炼的时间基本就没有的，就算有时间，有的人也会选择去健身房，其实我们每天可以多多进行步行锻炼就可以达到强身的效果，那您知道步行锻炼的禁忌是什么吗?您知道步行锻炼的佳时间是什么时候吗?今天小编就为您带来了有关步行锻炼的好处的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　步行锻炼的禁忌

　　每天进行不行锻炼还是好处多多的哦，但是不是说一般的走路就是所谓的不行锻炼的，是有一定的就讲究的，所以说正常的走路是不算步行锻炼的。

　　步行锻炼具有增强体质、恢复功能、康复病体等作用。锻炼时，除了要选择合适的环境，放松神情、调整呼吸，还要做到以下“四忌”;

　　边步行边摆“龙门阵”

　　有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。

　　经常会有人说“说话费精神”这类的话，其实意思就是人们经常话说得过多的话，就会损伤自己的精力，元气以及人的精神状态，所以说或少说话，多步行还是很有好处的。

　　如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

　　边步行边煲“电话粥”

　　有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到“形神合一”的境地，锻炼效果也大打折扣。

　　边步行边吃瓜果食物

　　步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。

　　除了这个之外，我们正在进行步行锻炼的时候，一定要保持呼吸的节奏，增快呼吸的频率也是要有一定的规律的，一定要做到“气门”开合的频率一致，不可以太急，也不可以太缓，所以在走路的时候一定不要出东西。以防异物误入气道。

　　边步行边思考问题

　　走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼易暗伤筋骨血肉;思考是“劳神”之举，思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会损害身体。

　　怎么走路才算锻炼

　　强度：每天至少快走40分钟

　　北京体育大学教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

　　作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

　　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也小。

　　西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。

　　不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

　　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

　　姿势：脚步正，曲臂摆

　　“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。