女人饭后喝这物狂甩身上肥肉
英国伯明翰大学一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤~4公斤。这让不爱运动又想减肥的人看到新希望。
专家表示,喝水能瘦跟“饭前喝汤”类似,的确有一定减肥效果,不过单靠吃饭前喝水是不能解决问题的,还是那句老话,管住嘴迈开腿。
专家介绍,这一研究结果跟我们常说的“饭前喝汤”有些相似,首先可通过增加饱腹感减少进食;其次,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。虽然喝水有一定减肥作用,但量的控制很重要。“从总量上而言,喝水少要喝到体重×30~35的量,比如50千克的人少应喝到1500毫升。”王晶提醒,但每餐前一次性喝500毫升,易冲淡胃液,影响消化。
其实,要想减肥,水要喝够,也需吃对。
专家认为,减肥百分之八十靠饮食,百分之二十在运动。在餐次安排上,好少吃多餐,控制能量的前提下用4~6餐代替3餐,这样可以有效地满足人们对食物的渴望,减少饥饿感,维护机体血糖稳定,并提高新陈代谢,有助于消耗更多的卡路里。主食多选择粗粮如全麦面包、燕麦、山药等,豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类等高蛋白食物必不可少,适当食用;加餐时,可以选择酸奶,低脂牛奶和水果等。
在运动方面,推荐了一个小妙招。“运用上下班等可利用时间快步走,集中注意力,收腹挺胸,快步走30分钟以上很有效。”运用这种方法,步子迈大一点,大概六七千步,身体微微出汗好。
减肥好方法
1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的,要培养自己的信心,还没开始就把自己否决了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身,你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多,但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子,那样会严重危害你的健康。
3、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量,而且赋予我们积极的思维方式,它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦,心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食,而积极乐观却能让你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分,多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖,葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元,糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来,然后导致肥胖。
5、写下你的目标
准备一个本子,上面写下你的减肥周期,减肥目标,如果你觉得还不放心自己,还可以找一个人来督促自己,每天按照计划来,又有人督促自己,这样在别人的督促下,明确的目标下,你将会很有动力,事半功倍哦。