失眠怎么办

　　相信大家都有过失眠的经历，有些人是因为过于兴奋或是焦虑、紧张睡不着，有些人是因为疾病因素睡不着觉。失眠人群需要在明确原因的情况下，及时采取有效措施缓解失眠现象。缓解失眠的方法包括听舒缓的音乐、睡前适当运动、泡脚与按摩、服用药物。

　　1、听舒缓的音乐

　　失眠人群可以听舒缓的音乐来缓解失眠现象。失眠人群可以在洗漱完以后，躺在床上，将灯关掉，塞上耳机，选择一些比较轻缓的古典音乐或是直接选择助眠音乐，然后闭上眼睛，放慢呼吸，之后就会有睡意感，睡眠质量也会得到提升。失眠人群最好不要听刺激性的音乐，防止加重失眠的情况。

　　2、睡前适当运动

　　如果人们近段时间出现失眠以后，可能是生活习惯与饮食方式不佳，我们在睡前不可以食用辛辣刺激性食物，可以做一些比较简单的运动，比如瑜伽、慢跑等，让身体处于疲劳的状态下，在身体疲劳时入睡，可以帮助提高人们的睡眠治疗。

　　3、泡脚与按摩

　　现代社会，很多人已经将泡脚列为养生的圈子当中，人们在睡觉之前泡脚，对睡眠与身体有多的益处。由于人们的脚底下面分布着比较多的毛细血管，在泡脚的时候，适宜的水温会刺激到脚底的血管，帮助促进身体血液循环加速，从而提高人们的睡眠治疗，如果在配合适当的按摩，可以缓解身体的疲劳感，让身体处于放松的阶段，非常有利于人们的身体健康。

　　4、服用药物

　　失眠的情况，如果通过生活调理没有效果，或是因为疾病造成，人们可以在医生的指导下，服用促进睡眠的药物治疗疾病症状。

　　失眠人群在生活中要保持有规律的生活作息，最好是在晚上10点树胶，早上6点起床，中午可以在休息一个小时或是半个小时，有规律的作息，也可以帮助改善失眠情况。失眠人群也可以在平时多吃一些促进睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、苹果等。