双人瑜伽 双人睡前瑜伽减肥又改善失眠

　　双人瑜伽也是瑜伽的一种，很适合情侣或者好友一起练习，坚持练习双人瑜伽不仅可以锻炼我们的身体，增强我们的体质还为我们彼此创造更多沟通和交流的机会，往往当我们一整套瑜伽练习下来，我们就会感到身心得到巨大的满足。

　　找个搭档，我们一起来学习一下双人瑜伽吧!

　　练习双人瑜伽的好处

　　加速体系循环

　　弓身，将前胸伸展开来，释放紧急感情，让血液在腹部充实循环。它可以大概调治躯体和四肢的循环体系，同时还能促进女性生殖体系康健。

　　俯卧在地上，双手向后打开，渐渐抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支持点，将腿、头、胸同时向上抬起，连结身段平衡。尽大概永劫间地屏住呼吸。呼气放平身段。重复3至4次。

　　预热环节

　　坐下，把我们的双腿打开，保持双腿挺直，同时，把我们的脚弯曲向上。

　　只管即便向下弯腰抓住脚趾，大概把前臂放在地上以支持身段。离开的两腿可以大概紧缩腿部肌肉，让血液在骨盆充实循环，渐渐弥漫满身的活力会大大激起你的热情。

　　刺激性腺

　　在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身段渐渐向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽大概伸展，将头埋在双臂中，连结姿势几分钟。这一前倾的姿势可以大概极好地促进性康健，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的排泄。

　　有助我们释放豪情

　　坐在地板上，脚掌对接，只管即便把膝盖放平，双脚尽大概靠近臀部。坐直。连结姿势几分钟。

　　这个动作很简单，但是可以让你的双腿不再疲倦。

　　不但如此，还可以产生刺激性的成果，打开的臀部会完全资助你释放豪情。

　　情侣和夫妇间相互共同来做双人瑜伽的确妙趣横生、既有助于减肥、还能更增长相互间的感情，此一箭双雕的有益身心康健的活动何不马上就开始呢?

　　动作练习

　　贴背前屈式

　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　肋骨延长式

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　膝盖扭转式

　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。