健康饮食 营养师教你最养生的进餐时间表

　　进餐可不是按时填饱肚子就一定是科学健康的，古人讲究天时地利，吃饭也是一样，什么时间进餐可大有学问!健康饮食如何把握好科学的进餐时间表呢?一日三餐怎么吃才能实现多样化?

　　说吃饭是人生重要的事情，其实一点都不为过，人每天都需要吃饭，也必须要吃饭。但想要健康，就必须要讲究方式，现在的很多人在该吃饭的时候没有胃 口或者是没时间吃饭，在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃。但是，吃饭也是有节奏的，掌握住吃饭的科学节奏，你就能够吃出好身体，还有好心情。

　　不看可是会错失很多东西的哦，因为平时我们所认为的一些固定的时间，说不定就是营养师眼中不科学的做法哦。并且，你所以为的营养餐点也不是营养师眼中的营养哦。

　　早餐──7：00

　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的佳时间。

　　满分早餐：

　　1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。

　　加餐──10：30

　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

　　满分加餐：1根香蕉

　　午餐──12：30

　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求大的时候，是吃午餐的佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食