每天做八件事 跟疾病说“拜拜”

　　随着生活节奏的加快，很多人往往会因工作忙得没有时间吃饭、喝水、上厕所，甚至连睡觉都显得很“奢侈”;忙碌的工作让我们的身体变得虚弱了，心理脆弱了，疾病也趁机侵袭我们的健康。所以小编建议，为了我们的身体健康，哪怕再忙，每天也要做到以下8件事。

　   早餐至少要有一个鸡蛋

 

　　很多人因为前一天的忙碌便把每天应该吃早饭的时间省出来多睡会，也有不少上班族为了赶地铁赶公交车，便买了份快餐边走边吃，坐下来吃一顿营养早餐对他们来说似乎是件很奢侈的事情。但是无论多忙，每天的早餐是必不可少的。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。与面包、谷物相比，每天早上吃一个鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力，为一天的工作打下基础。

　　每天吃够5种蔬菜

　　有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。对此，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。从品种上来说，每人每天好吃5种以上蔬菜，尤其应多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、青菜等。另外，如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

　　中午打盹30分钟

　　许多上班族因为工作原因，中午简单吃完饭就投入到工作中去，但到了下午，不少人便出现了无精打采、犯困、甚至打瞌睡的现象，从而导致工作效率并不高，所以说“中午不睡，下午崩溃”就是这样得来的。小编建议，吃完午饭后，在不影响工作的情况下，或趴或躺眯上20到30分钟的时间，适时的午睡能够增强记忆力，缓解工作带来的疲劳，同时可以保持下午工作的精力充沛，也不会影响晚上的睡眠，对提高工作效率具有极大的帮助。

　　每天至少喝2瓶水

　　每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。小编建议，每天在起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时这几个时间点喝一杯水，可以轻松补充人体所需的水量。