办公室女性的一天瘦身计划有哪些

1．睡眠状态时，人的新陈代谢水平会降到最低；早晨醒来时，人体的新陈代谢也跟着苏醒。研究表明，醒后吃早饭吃得越快，代谢的恢复速度也就越快，所以要想保证一个苗条的身材，早晨应该多吃，这是更快燃烧脂肪的关键环节。如果有晨练的时间，运动前要先吃一根香蕉，燕麦粥、鸡蛋、面包都是不错的选择，运动后再吃早餐。另外，醒来后可以先不起床，而是伸一个懒腰，给身体一个舒展放松的机会。

2．早晨的洗漱时间也可以充分利用，只要注意，保证一定的运动量并不难。刷牙时，可以根据自己喜欢的节奏，脚后跟做抬起、落下的简单运动。梳头时，尽可能地把胳膊抬高，以活动肩部。早晨来不及吃早餐是一种常见现象，最好平时就备好一些食品，没有时间吃就带走，比如香蕉、面包、酸奶等，一方面能供给人体所需的能量，另一方面还能为工作加油。如果想瘦身，那酸奶是必不可少的食物之一。酸奶中含有丰富的钙离子，能加速身体脂肪燃烧的速度，还能为身体补充钙质。一天保证三杯酸奶，能够把脂肪消耗量提升60%。

3．保证不停地运动。如果时间很短，可以把日常健身分成两个部分，清晨做一些力量练习，下班后散散步。如果时间过于紧张，还可以把运动阶段分得更多更细。同样的运动量，分阶段练习消耗的热量更多。在上班中，也可以利用各种机会充分活动身体。如果时间足够充裕，可以选择爬楼梯；可以把车停在离公司较远的地方；还可以提前几站下公交，步行回家；在公交车上做握拳运动等。

4．要瘦身，就要多吃一些粗粮。纤维素有瘦身的作用，但是很多人并不知道，真正关键的是摄入何种纤维。因为不同食物的纤维催化脂肪消耗的效果也不同。实验结果表明，未加工的蔬菜、水果、粗粮面包等能消耗更多的脂肪。未加工食物中的纤维素会被人体直接吸收，但是加工后的纤维素会被转化成糖类吸收。经常摄入这样的纤维素，不但不能消耗脂肪，还会造成脂肪堆积。上班期间很忙、很累，应该更注意饮食和运动。每隔一段时间要有意识地放松自己，完全放松的身体不会产生抗压激素，而且能够释放紧张的情绪。午餐时间比较紧张，但要注意补充水分，尽量不要喝浓茶和咖啡。

5．睡觉前，按摩腹部，有助于消化；洗澡时，一腿站立，一腿做屈膝抬起运动，累了就双腿交换。这能保证身体的优美线条。看电视放松时，可以做一些简单运动，让身体动起来，总之不要让自己深陷在柔软的沙发里。

一般在晚上和假期，我们的时间会比较多，学做一些简单的室内运动，在休闲之余做一做，对瘦身帮助也很大。这些运动不受地域、空间的限制，安全而且简便，对恢复精力、消除疲倦有很大帮助。