减肥瑜伽 与胖妹再见拒绝隐性肥胖

　　关于减肥我们似都有说不完的话题，每一位朋友的减肥过程都可以成为一种可歌可泣的励志故事，因为减肥真的需要勇气和毅力并不是每一位胖子都有成为瘦子的毅力，话说回来，找对了方法，我们的减肥也并非不可能。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作专门针对泡芙型的胖女士，大家快来学习吧!

　　针对类型：泡芙型

　　体重标准、体脂肪爆表。

　　特征定义

　　体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，裡面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

　　形成主因

　　1、饮食习惯

　　特别喜欢很甜的大油的食物。

　　例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，后就造成体内脂肪堆积。

　　2、穿塑身衣

　　长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。

　　而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的泡芙型肥胖。

　　瑜伽体式推荐

　　燃脂小腹 → 双脚向上伸展式

　　纤瘦腰侧 → 脊椎扭转

　　强化腹肌 → 半船式

　　消除胃凸 → 坐姿扭转

　　坐姿扭转式

　　有效的排除毒素，抚平腹部。

　　现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内臟、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。

　　1、坐砖准备

　　坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前。

　　2、左手举起

　　右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭转

　　呼气，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇。视线朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭转

　　下一个吸气，把头转正，呼气，肩膀放松。重负步骤2-3次，向左侧扭转，停留8-10次呼吸。

　　Point

　　1、要保持脊柱上提

　　若能够将手放在后侧地板，则可一边注意是否保持脊柱直立。可以将指尖有利地向下扎根，脊柱相对地向上延伸。

　　2、骨盆勿歪斜

　　若两脚膝盖一前一后，代表骨盆已经歪斜，此时不只失去脊柱扭转的功效，而且可能会加重脊柱侧弯，千万要避免。