20150920万家灯火养生：洪侃讲保护骨骼吃什么

　　人体骨骼拥有非常神奇的作用，我们之所以可以行动自如，全都是因为有骨骼的原因，所以骨骼对我们而言非常的重要。那么日常生活中保护骨骼我们应该吃什么呢?下面就让我们随着洪侃专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　保护骨骼吃什么

　　大豆制品

　　大豆拥有丰富的营养价值，经常食用对身体非常有益。

　　豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架显眼的位置上。

　　它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙， 除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

　　一般人对豆浆都不会过敏所以，是非常好的饮品。

　　甜椒

　　一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。

　　此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

　　甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

　　香蕉

　　香煎含有丰富的营养价值，对我们身体非常有益。

　　是含钾丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。

　　香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们 饮食 中可溶性膳食纤维的主要来源。

　　香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。

　　另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。

　　成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。

　　虾

　　虾是受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要 饮食 来源之一。

　　90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽―3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。

　　虾容易腐败变质，因此一定要吃新鲜的。

　　如果一次吃不了，应该尽快把鲜虾冷冻在冰箱中，这样可以保存6个月。

　　本期嘉宾介绍

　　洪侃

　　女，副主任医师，内分泌科副主任，主要技术专长：可以常规开展糖尿病及其并发症的诊治，及对甲状腺疾病、垂体疾病、肾上腺疾病、骨代谢疾病、痛风等内分泌代谢病进行诊断及鉴别诊断。

　　擅长于：开展动态血糖监测(CGMS)，并将其与胰岛素泵联合应用于糖尿病的强化治疗。

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