晚饭少吃的4大好处 后悔才知道

　　有句俗话常说：“晚饭少一口，活到九十九”。这里所说的少吃，是吃少点，而不是不吃。那么，少吃晚饭对健康有什么好处呢?

　　一、少吃晚饭的4大好处

　　1、有助睡眠

　　中医中认为：“胃不和，卧不安”，晚餐食用过多，胃部会处于相对饱胀状态，于是会刺激大脑细胞，使之处于兴奋状态，从而扩散至大脑皮质的其它部分，因此易导致失眠、多梦，降低睡眠质量。

　　2、保护肠胃健康

　　若晚餐吃得过饱，有些食物不能完全被消化和吸收，所以在肠道细菌作用下还会产生毒素。且睡眠过程，还延长了食物分解产生的毒素在肠道中停留的时间，损害肠胃健康。而晚餐吃少则能有效避免对肠胃的损害。

　　3、减少疾病产生

　　睡眠时血液流动的速度会变缓慢，而大量的血脂便易沉积在血管壁上，日积月累则易诱发心脑血管疾病产生。

　　所以，晚餐少吃能避免脂肪在体内堆积，从而减少动脉硬化等心脑血管产生的几率。

　　4、减少脂肪堆积

　　若晚餐营养过多，热量过高，消耗不掉的脂肪会在体内堆积，多余的热量在胰岛素的作用下会合成脂肪，从而易导致肥胖产生。

　　二、晚餐保健的注意事项

　　1、不能吃太晚

　　一般来说，食物进入胃部中需要3小时左右时间进行食物消化和吸收。而晚餐吃的太晚，还未被完全消化时便入睡，则会加重肠胃负担，影响睡眠质量。所以，佳的晚餐摄入时间应该选择在18点左右，好不要超过晚上八点。

　　2、食物选择

　　晚餐应当选择清淡、低脂肪、易消化的食物，若吃的太荤，会造成油腻，从而影响消化。其中含钙、菌类食物更有利于晚餐的营养均衡。

　　早吃饱，午吃好，晚吃少，希望大家能好好遵守这个原则。晚餐少吃一点，能更好的维护健康!