健康饮食5原则 让食物充分吸收的好方法
每天的一日三餐是大家吸收营养的基础,但是很多人只知道吃饭,并不知道如何吃饭,科学规律的吃饭可以让你充分吸收食物中的营养,接下来小编就告诉大家饮食的5大原则。
健康饮食5原则
原则一
把握好吃饭的时间。好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。
原则二
吃饭至少保证20分钟。这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到新情报人就已经吃多了。>>>健康饮食小常识 警惕日常晚餐3个误区
原则三
每口饭都要咀嚼30次以上。
原则四
用小汤匙代替筷子,减慢速度。
原则五
可以多吃些凉拌菜和粗粮。
生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。