身体5个度可预知寿命长短

　　健康是每个都希望的，平时可以以多关注一下这方面的相关情况，如果自测健康，有哪些健康小常识，现在很多人都处在一个亚健康的情况，这是一种需要警惕的事情，那么有哪些症状是可以自测出健康的呢。

　　追求健康，必须时刻谨记“适度”二字。生活中有一组“微健康”法则，正是从饮食、运动、心态等方面，教你如何把握好健康中的“度”。

　　微胖

　　现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

　　衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。

　　刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。

　　美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命长，死亡率低。

　　微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。

　　临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。

　　其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

　　但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足;

　　带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。

　　除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。

　　因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。

　　过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次间餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。

　　过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

　　微凉

　　温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，佳环境温度是18℃~20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

　　广西巴马瑶族自治县是我国的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。