瑜伽常识 七个小点预防瑜伽练习意外损伤

　　瑜伽的练习过程是一个由简单逐渐变难的过程，是要根据我们每个人的适应能力来进行进行锻炼的，如果盲目的追求速度而省略一些基础步骤或者对于一些基本常识置之不理的话，往往就会适得其反，甚至让我们的身体也受到伤害。

　　今天，小编就老生常谈，和大家再强调一下练习瑜伽的注意事项。

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。

　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。

　　注意当你的身体有任何不舒服的感觉时，请放慢你的练习速度。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

　　我们经常会遇到要求伸展你的身体和拉伸你的肌肉的瑜伽动作。

　　如果没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。

　　如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：动作可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的。

　　不要去跟其他练习者攀比。

　　也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。

　　你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习。

　　穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位。

　　尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。

　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱*延展而超出了身体的习惯范围引起的。