产后瑜伽 教你产后瑜伽怎么做

　　很多妈妈们，在生过孩子以后都想要一个好身材，但现实很残酷，许多都成为了肥胖的战利品，那么如何才能健康的减肥呢?下面瑜伽老师为大家带来产后减肥的瑜伽招式，希望能为大家起到帮助。

　　产后的身材肥胖是不是感觉非常的苦恼，想知道产后减肥有哪些瑜伽动作吗?下面就介绍产后瑜伽减肥动作，各位妈妈们，准备接招吧。

　　拉弓射雁式

　　STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。

　　STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

　　动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　金蛇回首式

　　STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

　　STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

　　STEP3：转动头部向自己脚掌望去。

　　功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

　　动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　玲珑圆圈式

　　STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。