产后甩肉瑜伽 找回辣妈自信

  目录

  第一章:产后瑜伽 帮你甩肉又收腹

  第二章:做月子练瑜伽 产后妈妈瘦身经

  第三章:产后减肥瑜伽 变身辣妈的必杀技

  编者按:养生瑜伽有很好的修身效果,尤其是对与产后身材走形的新妈妈们来说,瑜伽是瘦身的好选择,以上小编为您盘点了产后瘦身瑜伽招数一起来学习吧。

  产后瑜伽 帮你甩肉又收腹

  产后瑜伽减肥方法 甩掉赘肉做辣妈

  产后瑜伽减肥方法一:梨式

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

 

  产后瑜伽减肥方法二:角式

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。

  转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

  呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

  吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。 

  产后瑜伽减肥方法三:战斗二式

  站直

  呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛注视右手指尖。保持30秒。

  吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作