太极拳教程 练好此招是初学者的捷径道路

　　太极拳从曾经无人知晓，到如今已是文明于世界。是因为太极拳的好处能够强身健体、延年益寿，太极拳的诞生目的就是养生作用，那么如何能够掌握好太极要领呢?太极拳教学的注意事项是什么?我们先学习一下太极拳教程。

　　初学太极拳:大道至简，方为上乘

　　初学太极拳会出现很多问题，例如身体的僵硬，无法领悟到拳意等问题，下面我们看以下初学做法。

　　1、练拳为什么面向南

　　按现代气功理论，面向南练功能与地球的磁力线方向一致，利于内气的顺行。

　　2、练拳前能吃东西吗

　　练拳前不要过饥、过饱，早起必须排清二便，憋尿不利于气沉丹田。练完不可即坐或即卧，也不宜立即大量进食，须步行片刻，以调和气血，天凉时及时穿上外衣。

　　3、练太极拳是否一定要配合呼吸

　　许多初学者练习时刻意的要求自己的呼吸，由于初学不熟练，反而会出现气喘的现象。

　　练太极拳呼吸是有讲究的。起吸落呼、蓄吸发呼，但要拳炼到纯熟时，呼吸自然配合动作，初学者要以“自然”二字为高原则。

　　4、每天练拳的时间多长为好

　　按各人的时间和体质条件而定。老拳师有这么一说：“一遍不忘、二遍熟、三遍四遍长功夫”。弱者每天练三遍，能长期坚持必有效果，若练二遍或三遍好中间不要打顿，以利于内气的连续运行。

　　一日功一日练、一日不练十日空、十日不练百日空、百日不练一场空。对于以武功为目的者，要求就更严了，好每天连续练三小时，坚持三至五年，便能沉住些功夫。

　　5、为什么在昏暗中练拳不稳

　　练习太极拳首先要保持身体平衡，只有这样才能够做到周身放松，才能领悟到神意，从而达到养生的效果。

　　是因为人们在做平衡动作时，两眼能随时测定自身与周围的距离，并把得到的信息，通过神经传送给大脑，这对前庭器官掌握好身体的平衡动作非常重要，而昏暗环境中“双目测距”的功能难以充分发挥，就会影响身体平衡。

　　不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。就会影响身体平衡，不过经过一段时间的锻炼，这种现象可以消失。

　　6、练拳是否要先求形似再求神似

　　形似是练太极拳的姿势，初学者必须要姿势正确，若姿势不正确、要领不掌握，神似无从说起。有人外形练得很像，但没有追求内在的东西，仍然无异于太极操，要达到形神兼备。

　　总而言之，想把太极拳练好，就得要“循规蹈矩”地习练，要做到前进不凸，后退不凹，左转不缺，右转不陷，从而达到无内无外，无物无我，这就是太极。

　　7、太极拳怎样练法

　　拳家说：“太极练法，以心行气，不用浊力，纯任自然;筋骨鲜折曲之苦，皮肤无磋磨之劳。不用力何能有力?盖太极练功，沉肩坠肘，气沉丹田。

　　气能入丹田，丹田为气总机关，由此分运四肢百骸，以气周流全身，意到气至，练到此地位，其不可限量矣。先师云，极柔软然后极坚刚，即此之谓也。”

　　8、练太极拳应如何呼吸

　　拳家说：“练习时呼吸，要自然呼吸;不要勉强行深呼吸 。功夫纯熟，自然呼吸调匀。否则有害无利。” 这里提到“不要勉强行深呼吸”是指不要作不适当的强迫性腹式呼吸，更不要迁就动作而打乱自然呼吸的生理规律。

　　当然由于练太极拳速度均匀而缓慢，作相应的深长细匀的呼吸，还是需要的。当练到一定程度以后，练拳的人就会自然掌握“拳势呼吸”规律。初学太极拳者不要操之过急，否则常会产生头晕、心悸、胸闷等等弊病。

　　所以拳家又说：“功夫纯熟，气血调匀，百病消除。千万不可自作聪明，如舌顶上腭，气沉丹田等。功夫到后，自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。”