太极拳 这样也能治好高血压

　　现在由于饮食的不规律、生活的压力，导致出现很多三高人群，在太极拳教学中有提及降血压的功效。太极拳的好处真实多不可数的呀，患有高血压患者可以给自己制定一套太极拳教程额，那么今天就随小编来看看太极拳吧!

　　太极拳的降压功效

　　中医理论认为，高血压是长期的抑郁、精神过度的紧张、饮酒过度等引起，这些都会导致肝肾阴阳失衡，导致高血压的发生。

　　太极拳对降低高血压的好处主要表现在两个方面

　　一是在一招一式中帮助高血压患者平复心绪，避免紧张焦虑。高血压病人平常容易紧张激动，通过打太极拳可逐步诱导，意守丹田部位，用意念引导动作，做到思想集中、心安神定。

　　打拳时需要逐步调整呼吸，使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田。

　　二是太极拳动作柔和，让人有种行云流水的感觉，不紧张不用力，但是却能达到肌肉松弛的效果，也能够使外血管的阻力下降，可达到辅助降血压。

　　专家提醒：患者可根据自身情况选择太极拳的种类，推荐杨式、简化二十四式太极拳等，因其运动量不太大，相对陈式来说比较合适。此外，如果不能记住所有的招式，选择太极拳中的个别动作重复练习也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等。

　　注意事项

　　适当运动对控制血压非常有益，高血压病人可选择幅度不大、动作简单易学的姿势。需要提醒的是，应该避免过分低头弯腰的动作。

　　此外，很多老年人喜欢晨起锻炼，但这不适合高血压病人。因为，高血压病人的血压有“晨间高峰”的说法，应避免晨练。建议下午4时合适。

　　初学太极拳注意事项

　　一般来说，应分三个阶段

　　第一阶段，着重学习步法、身法、手法、眼神，姿势要正确，步法要稳定。

　　第二阶段，着重掌握动作的变化规律及特点，做到连贯协调，圆活自然。

　　第三阶段，着重练习呼吸、意识与动作的自然结合，做到动中求静，呼吸自然。

　　总而言之，练习太极拳，务必掌握好“身动心静”。

　　初学太极拳，动作宜慢不宜快，从慢字上练功夫、打基础。

　　架式可以稍高一点，练习时应循序渐进，逐步加大运动量。

　　高血压者打太极拳有三大好处

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。