太极拳 关于太极静和动的姿势要求

　　练习太极拳有很多要求的地方，一定要符合它的练习要求才能达到学习的目的，我们很多人都不能把握住这些要求，导致在长期的学习下不能真正的掌握太极拳，既浪费时间而且又浪费精力，要求是前提。

　　在太极拳中有动和静的姿势要求，这是首要的问题。

　　头部

　　(一)头

　　头为一身之首，诸阳之会，五官所在，头容正直，则一身皆正，打拳尤关重要，陈鑫谓︰「头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。」拳谚谓︰「低头弯腰，传授不高。」所以头要正直，不可低头或昂首，左右斜歪，转动时要自然，切勿摇头晃脑，以为灵活。要在头上似有一条线悬住的样子，则无论静时或动时头部不致有俯仰歪斜之病。面部肌肉放松，表情自然，不能故作精神抖擞。功力到了相当程度，面部或显现各种形状，或发劲出声，这是功夫高深后，有之于内而显之于外，亦是自然的现象，初学者切不可勉强学习。眼要平视，目光要向远处看。意欲向何处，眼神先去，身手腿的动作随着去;动作时，眼神应当随着主要的手或足转动，不可旁视，旁视则神散，志亦不专;定式时，目光应视前方。所谓眼随手转，光兼四射，就是说目光应有定向而又不可呆视，眼神并应照顾着周围各方。口唇要轻闭，齿要轻合，舌要轻舌底上颚(也有不主张舌底上颚的)，这样就能口腔津液分泌较多，可以随时润喉，喉头不致干燥，同时有较。

　　多的津液咽入胃脏，有利于消化。鼻司呼吸要和平常一样自然，切不能做作，刻意深呼深吸。初学时不要去理会呼吸，呼吸自会自然;习拳日久逐渐做到呼吸与动作自然配合。动作时，如感觉呼气不畅，可以张口徐徐吐气，吐毕随即合唇，切不可别气。练陈氏太极拳是有快有慢，并有发劲，所以有张口吐气发声，但这是出于自然，不可强学。颔要微向内收，不可向前仰起，以致头部不能正直，因之收颔是头部正直的标准，同时也是头部真正正直的一个尺度;但是必须知道的颔祇要微收即可，不能太过，太过了头部向前冲反而不正直了。两耳要静听身后兼顾左右，平心静气，则听觉自然灵敏。

　　上肢部

　　(一)肩

　　太极拳讲究的是灵活性，所以自己的手臂的转圈一定要松柔灵活;

　　手臂能不能松柔灵活，关键在于肩部关节的能不能松开。关节的松开是要在用意来引导，要经过一段长的时间锻炼才能渐渐做到的。经长期的操练，肩部自然能松而下沉。肩关节能够充分地松开，则全部手臂的伸缩缠绕转圈，就能从心所欲，像风吹杨柳，灵活自然，毫无呆滞了。?

　　「沉肩坠肘」是太极拳的重要法则之一。沉肩坠肘能帮助含胸拔背的自然形成，并有利于气沉丹田。肩部的松沉和旋转活动，能够起舒展肩部的肌肉和韧带，并能牵引背部两侧的肌肉，形成气贴脊背的作用。能松肩，自然就能沉肩。所以陈鑫对于肩的指示是要松开，肩节松不开，则转关不灵，有时说「松下」、「塌下」、「压下」，其中尤以「压下」为妙，是有似被压下的意思，不能上耸，耸则浮而不沉了。?

　　初练拳时先从全身放松上着想，对于肩部关节也是从放松上着想。练拳日久后，懂得虚实的变换，要从沉着上着想，对肩关节也要从沉着上着想，这就是沉肩，使内劲由松柔趋于沉着;手臂极为轻灵圆活，但又极为柔软沉重。这样就产生了「刚柔内含」，「似松非松」富有弹性的掤劲。?

　　左旋右转的时候一定要符合太极拳的中正要求，而且要达到正确的拳架知识。

　　(二)肘

　　太极拳的肘是要始终微曲，而有下坠之劲，即所谓「坠肘」或谓「沉肘」。如果使用肘部击人，亦要以下坠劲击出;如果手臂上臂超过了肩部，像白鹅亮翅的右手高举，但是肘的内劲仍旧是下坠而沉的。倘若肘尖向上抬起，有了上抬的劲，这是与坠肘的劲相反了，是太极拳的病手，也就是不正确的姿势了。沉肩坠肘是相辅相成的，运用缠丝劲伸缩旋转，能发挥力量，倘若肘部过份向外，就影响沉气，连带妨碍了沉肩，并且两胁暴露太大，在防御上是不利的;可是也不能贴身，术语叫做︰「肘不贴肋」。?

　　每着在定式时，肘尖要与膝盖上下呼应，两肘在前后、左右、上下也要互相合住劲，是要注意的。

　　(三)腕

　　人体有九个主要的关节︰是颈、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕;这九个关节有大有小，平常吾人操作是小的「腕」关节转动多而亦灵活;但是打太极拳要反过来，腕关节不要让它灵活转动，要固定着，不能乱动，术语叫做「坐腕」。坐腕是手臂的缠绕屈伸，腕部不强硬、不软弱，动度极小而柔活地随着手臂动作，而可扩大身法呈显鼓荡，达到一动俱动的目的。坐腕能使内劲贯注到手的尖端，并可避免内劲的断续或丢失。如果练拳时腕关节的转动，和平常吾人操作时同样地灵活转动而动度大，则打拳会变成舞蹈，腕节软弱，整个手臂也失掉掤劲，无法用来作技击上之攻防，练拳也是白练的了。