太极拳 掌握揽雀尾的练与用的方法

　　太极拳的练和用是非常的重要的，尤其是在太极拳的实践中，可以能够正确的体现出自身太极拳的功力的高低水平。我们在练习的过程中一定要抱着正确的心态去练习，这样才能达到自己想要的成果。

　　太极拳练习中讲究的地方是比较的多的，正确的掌握其中的要点是成功的关键。

　　由起势马步开始左胯右移，右手继续向右后方採按，重心在右腿。同时左手劳宫穴微吸逆时针向斜后方划弧，向右前上方用螺旋劲圈裹上棚，(随来势暗含沉采劲)掌心向右后方。坐右胯松提左胯左脚随之而起，脚跟着地落在左前方，脚尖翘起，右手搭在左手脉门处，成右坐步《左抱七星式》;

　　左脚尖逐渐落平，长顶拔身用松空劲吸住对方，用对吞之意带动上身及手臂微动，成逆时针立圈向对方头顶斜后方棚出;用意念回吸并带动右胯左臂顺时针微划平弧用蹬劲继续前棚，左脚落实;接着左小指无名指中指依次顺时针向下划弧回撤，右掌不动，含胸拔背吸住对方在用顺时针正立圈将其拿住，同时进腰进胯在松蹬后右脚，前踏左脚。用松整劲将对方挤撞而出成《左弓步右打挤式》;

　　做到上述的要点，然后就是向丹田吸气，把自身的劲抽回，从而吊住地方的劲。

　　右掌上移两腕相交，右掌顺势上抹右移，以左劳宫对右内关为止;在用鼻呼气并同时用夹脊穴与右劳宫穴回吸，带动左胯回抽并含胸微掩右肘，《右小拇指亦有反圈拿之意》。以左脚跟当轴右转，右掌沿外弧线向外圈抹，整体转向右方，左手掌心朝上轻托在右手脉门处。用鼻吸气使之沉入丹田，带动坐左胯掩右肘掌心滚转向左斜后上方，左掌內翻掌心向下，同时抽提右胯，使右脚向右前方开步，脚跟着地，重心在左腿成《右抱七星式》;继续运用松棚挤按三圈成《右弓步左打挤式》。

　　右掌顺势内裹掌心向下，向前穿出，右小臂內含滚棚劲,同时左掌外碾翻转掌心向上，扶在右臂脉门处，以腰为轴整体右转《松整劲》右掌继续向外平移横冽与右腿成直线，为沉采对方腾出位置。接着往丹田松吸一口气，松腰坐胯掌心接地垂直下採重心在右脚，将劲抽回，变左坐步式，右脚尖翘起，再松坐左胯，腰部向右后方微转，逆时针平圈划弧，使其采咧劲继续延长，右掌贴着腰部回旋。

　　掩肘翻腕掌心朝天，左掌随之翻转掌心朝地，圈拿对方小臂以管住对方全身，在用鼻呼气则下返丹田，右脚落实用腰胯松吸发力将对方挤按棚发出，再往丹田松吸一口气，重心下移，双掌向内划弧吸提用上身空住对方，左掌扶于右臂内关处借松右肩之式向左前上方挫棚，高与口齐;进腰进胯成右弓步，同时用鼻呼气则下返丹田，用松整劲，找好着力点与发力点，后蹬前踩，顺势将对方发出。

　　在把握住上面的重点的同时，一定要把整个的动作达到熟悉和紧凑。

　　继续用腰向右整体转动，眼随手转，腿脚及手型不变右手背左右垂直于右膝，形成冽劲;再往丹田松吸沉气，松右胯抽左胯，使重心整体移向左腿，右脚尖翘起，右大拇指外展，含坠挂之意，右掌朝天随腰右转回捋，如托盘之状，左掌继续扶于右臂内关处，眼随手转目视右掌食指，直至右拇指对正右耳垂，其意继续往丹田松吸沉气，向后松展延长并逆时针斜圈空吸划弧，在用鼻呼气则下返丹田，用整劲坠肘挤发;再用鼻吸至丹田穴，左脚涌泉穴吸至命门穴抽左胯使右脚扣向正南，成内八字脚，含胸回吸，右掌劳宫穴回吸，其动作同步是为吸拿住对方，且转换灵活。

　　松左胯沉右胯使腰胯部呈逆时针平圈划弧过渡，整体移至右胯，身体左转面向正南，右立掌坠肘推向正南与肩高，左掌扶于右腕脉门处，掌心朝斜上方。

　　右掌劳宫穴外吐，夹脊穴与命门穴后撑，百汇穴上顶，右脚涌泉穴内吸，此时用鼻呼气使其下返丹田，此时身体已产生一种无形的膨涨力，可将对方放出;下盘松垂不动，右掌劳宫穴在膻中穴带动下回吸沾住对方;

　　在鼻呼气下返丹田带动上盘右转以食指划弧向西南方冽按，左掌扶于右腕内关处，掌心朝斜上方;吸沉内气带动右臂内旋右掌回叨坠采，变钩手吊腕;在鼻呼气下返丹田意想胯膝足坠踩，与腰合成整劲通过肩臂撞击对方，如被对方抓住，即松右肩坠右肘坠采。