太极拳 如何理解练武其实是在练心智

　　习拳者都知道腿功的重要性，太极拳的好处能提高身体的协调性，练习太极拳能降低摔跌的机率。太极拳的特点是调节身体的阴阳平衡，练习的同时也在健身，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　练武其实是在练心智

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，长期练习太极拳的人会感觉到自己为人处事之道等有不同的见解。

　　唐师所传的桩功，有一个要点，时常浑身抖一抖。传说狗熊冬眠的时候，每隔几天，它就自发性地浑身颤抖，否则僵滞不动。身体要有问题。同样，站桩为什么站不下去?就是缺这一抖。

　　很细致很轻微地抖抖，就能够享受桩功，养生了。另外，其实比武发力。也就是这么一抖擞。

　　很多人都很讨厌练桩，因为觉得桩功很无聊，很单一，其实，桩功含有很多功夫，也有很多内涵。

　　薛颠传的桩功，一个练法是，小肚子像打太极拳一般，很慢很沉着地鼓出，再很慢很沉着地缩回，带动全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是气息在丹田中来去。

　　桩法是活动的，不是静功而是慢练。薛颠原话为“此桩法之慢练，增力之妙法也，慢慢以神意运动，舒展四肢”——桩法是动的，只不过动得极慢，外人看不出来。

　　站桩时，也要动起步趟进、侧身而闪的心思，外表看似不动，其实里面换着身形。要静之又静，长呼长吸尽，站空了自己。

　　只有将站桩练好，这样才能更深入的学习，太极拳的精神要领是什么，练习太极拳贵在坚持，长期练习才能更渗透。

　　浑圆桩足以眼神站桩，两眼要往上高瞟。练武先练眼，跟能生神，所以是练武先练神。人爬上山顶，累得疲惫不堪，但目光一远眺，身上就轻松一浑圆桩是这个原理。

　　所谓“心有灵犀一点通”，眼神就是这个灵犀。久站磨炼筋骨，但只坚实了筋骨。等于没有站桩。眼神和肉体的关系，是浑圆桩要体味的东西。

　　有了灵犀，才能有生机，冬天过去大地回春，生机一起，土里都是香的，抓把土，粒粒都是活的，站桩也要把自己站活了。

　　站浑圆桩时，身子让眼睛领走了，身子不能做作。

　　摆拳架看似不动，其实筋骨肌肉都牵挂着，扑出去一厘米。犹如山谷有回声，身体也有回力，扑出去一厘米。再回来一厘米，要用回力来锻炼，如此易出刚劲。

　　站桩之苦首先是筋骨软弱的疲劳之苦，学会了这个方法，站二十分钟桩，等于打二十分钟拳，也就喜欢站桩了。

　　腿功是站桩站出来的

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳重要的是要稳打稳扎，只有练好基本功才能进一步的学习。

　　腿功是站桩站出来的，也是走出来的，唐维禄的徒弟尤其要走。早晨起来一走便是十里，两手背后，活动着脊椎，或带着点拳意。我们有时将“行意拳”的“意”字省去，顺口地说，跟唐师学“行拳”。

　　但真正神奇的是，尚云祥练武入迷，以神作拳，行住坐卧都是这个，这是上道的东西，不是入门的技巧。李存义和尚云祥都站桩，但他俩平时练功就是五行拳，很少站桩，只是可怜徒弟不长进，方教站桩。

　　站桩和打拳关键的要点，如果不能体会这个关键点，是练不出功夫的，站桩也是如此。

　　腿功的练习方法

　　一是每天要做压腿(高压、低压、正压、侧压)、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习

　　练习时要根据年龄和身体条件，确定练习的数量与强度。

　　二是站桩

　　拳谚云：“百练不如一站。”站桩是练腿的有效方法，站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。

　　进行这两项基本功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提高标准、增加难度，不可急于求成或盲目模仿。

　　三是要坚持不懈

　　把基本功锻炼作为每天的“必修课”，宁肯少打拳也要多练基本功。“一日练一日功，一日不练十日空”，贵在坚持。