太极拳 太极拳“慢生活”引领时尚新潮流

　　初学太极拳的朋友都知道，太极拳要慢练。太极拳的特点就是缓慢柔和，经常练习太极拳的人已经将太极拳的慢练当做时代的潮流。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，下面我们跟着太极拳学习一下吧!

　　健身新时尚 太极“慢生活”

　　太极拳的拳派虽然多，但是其理念、根源是不变的，只是动作上有所不同罢了。所以无论是练习哪家太极拳，只要抓住太极拳的核心就能练习。

　　不过虽然太极拳属于一种缓和性的运动，但是练习不当会对膝关节造成伤害。

　　太极拳是适合所有人的运动，对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题，还有缓解精神压力等方面的好处，是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。

　　练习太极拳贵在坚持，在慢练中出功夫，长期练习的人会有这样的感觉，打完拳之后全身轻松，血液流淌舒畅。

　　可以说只要坚持练习太极拳3个月以上，身体各方面的状态会有非常明显的改善。当然他说如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事，那可就错了。

　　太极是一种很缓慢的有氧运动，只要一个套路打下来，5分钟身体就会发热冒汗啦，不过这种消耗对身体本身的损耗很少，他不同于别的剧烈运动，在消耗的同时对身体本身的损耗也很大。

　　练习太极开始只是对动作的演练、练习套路，但是动作只是练习太极的载体，太极练习的终目标就是要让你学会真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的负荷。

　　太极拳虽然是慢性有氧运动，在练习时感觉没怎么动，却是能出一身的汗，这就是太极拳养生的好处。

　　要把太极“练上身”，把他变成一种生活方式，无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适，从而达到身体的真正平衡。

　　而我们的养生之道，也在于内外平和、动静结合，以“自然之道养自然之身”。

　　太极拳慢练的两个要领

　　一、慢前心静体松，周身轻灵

　　练拳伊始，以口诀导引意识，使身心两方面都具备慢练的基础。

　　如：心中默念“坦坦荡荡，静静松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，实在进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。

　　二、慢中运行动作，以意导气，以行应意

　　在精神聚敛后，要用一些意念观注感觉体验。比如，感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎“拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球。

　　周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸风，抱球球自在，进七则阻三，退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如箭穿莲，挤则如钱投鼓。

　　按时如掀箱盖，采捌时如正反掏沙窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内劲似乎在肩部散开，进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如先太阳升高空后捧气贯顶。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如缠丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

　　由慢转快的两个标准

　　一是动作沉着。

　　二是能表现出劲别，这是指导我们正确地掌握由慢转快的时间和条件。

　　在上述原则的约束下，松静慢练不要快，也不能快。

　　在逐渐明白到，只有在静、松、慢的情况下，才能找到和悟到柔的绵长和裹铁的韧性。

　　随着身体松柔程度的增强，以及劲力的蓄发相变，对松活弹抖的刚劲，会有从量到质的感觉，此时在练习中，有时丹田发热、发沉，足跟发重，两腿有力，手指温热出汗很绵软，意念一到，马上有发麻发胀的感觉。

　　正如厨师“揉面”过程，慢慢地揉，越揉越有筋，越有韧性。我想这和练习太极拳一样，慢慢地练、慢慢地悟，越练身体越松沉，越悟内气越充盈。