运动健身操让你的身材更加挺拔

　　目录：

　　第一章：做运动健身操帮助你看有一个挺拔身材

　　第二章：健身不当 动了也是白动

　　第三章：工作间隙的旋转运动健身法

　　编者按：拥有一个挺拔身材是每个人的梦想，今天小编给大家介绍一种运动健身操，让你不用去健身房也能拥有一个挺拔的身材。

　　做运动健身操帮助你看有一个挺拔身材

　　做运动健身操帮助你看有一个挺拔身材，活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　1、走

　　大幅度摆臂，有力地向前走。

　　2、跑

　　小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　3、抻拉

　　双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

　　4、单杠练习

　　提示：悬垂（20秒钟～1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。