瑜伽常识 增进感情交流的双人瑜伽动作

　　夫妻和情侣之间，时常做一些瑜伽的拉伸运动，在锻炼身体的同时还可以增进感情，那你知道情侣瑜伽有哪些动作吗?不知道的话就跟着小编的脚步，一起带你了解一下情侣瑜伽的动作，带上你的他/她开始练习吧!

　　情侣直接有的时候没有过多的瑜伽共同，那么你就可以尝试一下肢体上的沟通，情侣瑜伽就是一个非常好的选择，下面就为大家分享一套情侣瑜伽的教程，一起来学学吧~

　　POST1 背背爱

　　步骤1

　　两人背对背站立，两腿分开约与髋同宽，脚跟相贴，双手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。

　　步骤2

　　男生上身向前屈，背起女生。

　　注意：背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体，双脚自然垂放。

　　接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。

　　来回重复动作15-20次

　　POST2 相互压肩

　　步骤1

　　两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

　　步骤2

　　接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。

　　注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。

　　POST3 搭桥马步

　　步骤1

　　两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。

　　步骤2

　　接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。停住10-20秒，然后起来回到原位。重复动作15-20次。

　　注意：这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当分开一点，降低动作难度。

　　POST4 背靠背椅子式

　　步骤1

　　两人背贴背站立，双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴且垂直于地面，慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降。