健身 女人根据年龄制定方案

　　编者按：女人似乎不喜欢肌肉，但是对于完美身材没有哪些女人可以抵制得了，那就离不开健身锻炼法。那么，女士健身如何拥有属于自己的健身计划呢?

　　采用适合自己年龄段的健身计划

　　20岁到40岁，是女人的黄金年龄，只有采用适合自己年龄段的健身计划，?能在人生的黄金年代中始终灿烂。美国健康美容杂志《塑形》就有针对性地为不同年龄段的女性设计了锻炼计划。

　　20岁：培养健身习惯

　　20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的佳点。此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。

　　美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀•普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法：坐在瑜伽毯上，双手撑地，放在身体后面，手指向外。

　　将臀部抬起10厘米左右，同时向前伸直左腿，与地面成45度角。继续抬臀，直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置，重复抬高10-12次后，换另一侧，重复相同动作。

　　如果觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等，每周锻炼4-6次，每次好坚持一小时以上。