大力士肌群的奥妙
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编者按：你在健身别人也在健身，你觉得自己健身已经很努力了，为什么就是不能像别人那样拥有强健肌肉呢？也许是别人的健身有奥妙哦！
马特·克洛泽斯基 解大力士肌群的奥妙
除了大肌肉群(背部)的训练，我们特意采访了马特关于手臂(小肌肉群)的训练方法。他的训练方法包含很多的常规的基础训练动作，并且他按照他独特的训练模式(TDS)进行;每组之间增加20-25%的负重，并且组与组之间不休息.一个动作连续的完成3组训练。
“这会让大量的血液进入到你的手臂肌肉中，“马特兴奋的说，“在训练结束后，尽可能大幅度的拉伸手臂，让肌肉有更多的空间增长。
在每一个动作的开始时.选择一个重量让你可以完成比较多的次数，然后逐渐增加负重，让你可以至少完成计划表中要求的次数。
使用克洛泽式划船，收获全面的进步。
去年我们向读者全面介绍了大力士运动员马特·克罗泽斯基，这次他特意向中国读者着重介绍他的经典动作克洛泽哑铃划船。我的天生基因不是很好，但是我发现了一个完美的动作，可以让每一个人变得更强壮，更巨大.并且可以带大家突破平台期。那就是克洛泽划船!没有东西可以比这个动作再神奇的了。他是传统哑铃身划船的一个微调动作。但是.它让我的进步超乎了我的想象。在健身房中每一个人也都可以做到。
我是一个力量举和大力士运动员.哑铃划船动作是我握力和背部力量训练的—部分。但是当我改变训练场地后，裁逐渐的放弃了这个动作，因为以前的健身房有重量非常大的哑铃，但是现在这里没有。我的我让每组的训练次数增加，来代替负重的不足。然后，我就发现永久性的改变了我的一切。通过在动作底部的尽量拉伸和动作高点时肩胛骨的收缩挤压，我的上背部变得越来越强壮和厚实。克洛泽划船(我的力量举伙伴都如此称呼这个动作)也就这样诞生了。