想一年不生病你要这样做

　　每个人都希望自己的可以一年到头都是健健康康的，不生病，但是只要是稍微不注意保暖或者是不注意一些生活习惯的话，就会染上疾病的，那要怎么做呢?那您知道一年不生病要怎么做才好呢?您知道保持健康不生病的秘方吗?今天三九小编就为您介绍一下有关冬季如何防止生病的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　一年不生病要怎么做

　　新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随?2015年记住这些建议，让你全年健康无忧。

　　①科学饮食

　　少吃一两口奶豆天天有

　　想要一年不生病，首先就要吃得好!广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点：

　　1.少吃一两口，多动十五分

　　如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

　　2.粮食七八两，油脂减两成

　　每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

　　3.蔬菜八两好，奶豆天天有

　　多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

　　4.按时就餐，三餐不少

　　现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。

　　五、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　六、洗(搓)脚

　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　1、摄入足够的热量

　　测试：监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量，如果你不在减肥，一周内体重波动多只能在500至1000克，一旦超过，就需注意了。

　　方法：体重下降，可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。体重增加，好减少饭量，但不要节餐。食物的多样性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保证健康的饮食结构。

　　2、使免疫系统得到足够休息

　　测试：睡眠无规律，一天没有7个小时的良好睡眠，就寝时难以入睡，睡后易醒，都会对免疫系统造成压力。

　　方法：摄入过量咖啡因会打乱睡眠，破坏免疫系统。研究表明，人一天喝4杯咖啡就够了，因此要减少咖啡因的摄入量。

　　3、保证抗病毒细胞的活力

　　测试：如果经常运动，就需要补充氨基酸。方法：锻炼后及时补充谷氨酸盐，它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。

　　4、锻炼后补充体内所需

　　测试：锻炼后常感困倦但睡眠差;浑身疼痛;锻炼越来越精力不济;小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。方法：锻炼后迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶，它比功能性饮料更营养更有效。

　　结语：看了小编上文的详细的介绍之后，您应该已经知道一年不生病要怎么做了吧，您也应该已经知道保持健康不生病的秘方了吧，那今天小编希望您可以把今天学到的有关冬季如何防止生病的知识分享给您身边的小伙伴们哦。