花样散步优于正常锻炼吗

　　现在很多人都喜欢在饭后去散散步，尤其是很多的老年人，就单一的散步好吗?每天的不同的散步方式会不会更好的一点呢?那您知道花样散步的好处吗?您知道准妈妈散步的注意事项有哪些吗?今天小编就问你介绍一下有关不同老年人的散步法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　花样散步的好处

　　经常有人这么说“百练不如一走”，其实讲的就是人们可以尝试一下多多的散步，多散步的一定优于您每天的体育锻炼，并且散步也是为天然的长寿的小妙招。

　　据*的相关的杂志报道，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。

　　改善心情

　　即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。

　　首先是用脚感受土地。您把自己的精力都放在自己的脚上，去感受一下土地给您的脚带来的托了，感受一下您的脚踩在地上的感觉，闭上眼睛感受，时间一般为两到三分钟就好;

　　然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。

　　到山林里散步。亲近大自然5分钟就能振奋心情，带来正能量。周末去郊外爬山，大自然里干扰较少，比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。

　　强身防病

　　多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。

　　假如您很想强身健体的话，不妨 就试试这个方法，这个方法不仅可以增强人的肌力以及耐力，还可以将有效地预防三高的出现，并且还可以保证的您的睡眠质量，并且还可以预防老年人出现关节方面的炎症。

　　间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。

　　散步时挺背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上，持续5个月。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，腿脚力量弱的老人，重心容易不稳，平衡能力差，散步时应该将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。

　　瘦身减重

　　美国杨百翰大学研究显示，早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种散步方式。

　　冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

　　收小腹散步。散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，至少走10分钟，这样会使躯干转动，对减小肚子十分有效。

　　舒展筋骨

　　坐久了腰酸背痛，时常感觉身体僵硬，不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的散步方法。

　　掀衬衫法。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。